Bu lezzetli yiyeceklerin her birinin bir nedenden dolayı kilo vermenize yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Bunları neden diyetinize eklemeniz gerektiği hakkında daha fazla bilgiyi yazımızda bulacaksınız ayrıca diyet yaparken aç hissetmeye son verebileceksiniz.
Yazıda Neler Var?
Diyet Listenize Uygun Gıdalar
-
Süt
Sütün sağlığa birçok yararı var ve kilo vermeye yardımcı olmakta bunlardan sadece bir tanesi. Günde sadece üç porsiyon az yağlı süt (toplam kalori alımını azaltmakla birlikte), sütsüz diyetten daha fazla yağ kaybetmenize yardımcı olabilir. Süt, kas kütlenizi korumanıza da yardımcı olabilir. Bu faydalar, ayrıca protein ve kalsiyum içeriği sayesinde sütü, kilo kaybı için herhangi bir yiyecek listesinin başına getirir.
-
Matcha
Bu yeşil toz sadece lezzetli değil, aynı zamanda önemli zayıflatma güçlerine sahip. Matcha çayı, yeşil çay yaprakların bir araya getirilmesiyle yapılır ve kilo kaybı dahil olmak üzere birçok sağlık sorunu ile bağlantılı bir tür antioksidan olan epiglotakechin gallat bakımından zengindir. Son zamanlarda yapılan bir araştırma, günde dört bardak matcha çayı içen kadınların 30 dakikalık tempolu yürüyüş sırasında yaktıkları kadar yağ yaktıklarını göstermiştir.
-
Armut
Armut, çok sayıda vitamin, mineral ve antioksidan içeren lezzetli ve sulu bir meyvedir. Sadece bir orta boy armut, 6 gram diyet lifi veya günlük lif ihtiyacınızın yüzde 24’ünü içerir. Lifler sizi daha uzun süre dolu tutan şeylerdir ve gün boyunca atıştırma isteklerinizi engellerler, böylece fazla yemek yemezsiniz.
-
Badem
Badem aslında en düşük kalorili kuruyemişler arasında yer alıyor ve iyi miktarda kalsiyum, sağlıklı yağ, protein ve lif sunuyor. Doyurucu güçleri, onları akıllı bir diyet atıştırması haline getiriyor ve bilim bunu destekliyor. Göbek yağlarınızı eritmek için diyetinize günlük olarak 4-5 badem ekleyin.
-
Su
Su kilo kaybı için gizli silah olabilir. Su sadece kalorisiz değil, aynı zamanda tok tutma ve metabolizma hızlandırmaya yardımcıdır. Araştırmaya göre, yemekten 30 dakika önce bir bardak su içenlerin, içmeyenlere göre daha fazla kilo verdiği gözlenmiştir. Gün boyunca su tüketmek için bir su şişesini yanınızda bulundurun, böylece aç veya bitkin hissettiğinizde krakerler yerine su tüketebilirsiniz.
-
Kırmızı Pul Biber
Biber, kapsaisin adı verilen ve ağzınızda yanma hissine neden olan aktif bir bileşik içerir. Kapsaisin ayrıca iştahınızı azaltırken metabolizma hızını artıran önemli zayıflama güçlerine sahiptir. Bu yüzden yemeklerinizde mutlaka kullanın.
-
Yağsız Protein
Muhtemelen proteinin kilo vermenin anahtarı olduğunu biliyorsunuzdur, fakat nedenini biliyor musunuz? Protein kas kütlenizi korumanıza yardım eder, doygunluğu arttırır ve vücudunuz onu parçalamak için daha fazla enerji kullanır ve bu da daha fazla kalori yakmak anlamına gelir. Buradaki en önemli şey proteinlerinizi yağsız tutmaktır. Bu eklenen kalorilerin yağ sınırlandırılmasına yardımcı olacaktır. İyi seçenekler arasında, az miktarda yağ içeren kırmızı et, derisiz tavukgöğsü ve hindi bulunur.
-
Siyah Fasulye
Araştırmacılar, günde yaklaşık bir porsiyon bakliyat içeren bir diyetin bakliyatsız diyetlere kıyasla önemli bir kilo kaybı ile sonuçlandığını buldular. Bakliyat ailesini, fasulye, nohut, mercimek ve bezelye oluşturur. Hem lif hem de protein için iyi bir kaynaktır.
-
Çavdar Ekmeği
Çavdar tanelerinden yapılan çavdar ekmeği kendine has bir tada sahiptir. Yüksek lif ve düşük glisemik indeks derecesi sayesinde hem kan şekeri hem de kolesterolü düşürdüğü gözlenmiştir. Tam tahıllı çavdarın açlığı düşürdüğü, doygunluğu arttırdığı ve rafine buğday ekmeğine kıyasla daha fazla yemek yeme isteğini azalttığı gözlenmiş.
-
Kahve
Kahve, merkezi sinir sistemine uyarıcı olarak işlev gören kafeini içerir. Bilim, kahvede bazı bileşiklerin yağ parçalanmasını artırabileceğini buldu. Aynı zamanda vücut ısısını artırarak daha fazla kalori yakılmasını sağlar. Kahve sever birisi değilseniz, kahveli tarifler ve kahve smoothie’ler gibi tariflerle faydalarından yararlanmaya devam edebilirsiniz.
-
Yulaf Ezmesi
Yulaf, çeşitli vitaminler, mineraller ve antioksidanlar açısından zengin bir tahıldır. Ayrıca çok miktarda beta glukan içerirler. Bu tip suda çözünür lif bağırsağınızda kalın bir jel benzeri madde oluşturur. İşte bu yüzden lif sizi tok tutmada çok iyidir. Ayrıca bir kâse lezzetli yulaf ezmesi, şekerli kuru mısır gevreğinden daha iyi bir seçim olacaktır. Araştırmalar kahvaltıda yulaf ezmesi yemenin tok hissetmenize yardımcı olduğunu ve kilo kaybı için günün ilerleyen saatlerinde kalori tüketimini azalttığını buldu.
-
Yeşil Yapraklı Sebzeler
Marul, ıspanak ve kırmızı yapraklı marul gibi yeşil yapraklı meyveler kilo verme sürecine mükemmel katkı sağlar. Çünkü kalorileri düşük ve lifleri yüksektir ve salatalarınıza lezzet katarlar. Bunları kullanırken fındık ve ceviz, peynir veya krema sosları gibi yüksek kalorili malzemelere dikkat edin. Fazladan ilave edilirse, kilo verme etkisini kaybederler.
-
Soya
Et gibi, soya da tam bir protein kaynağı olarak kabul edilir ve bu optimal sağlık için ihtiyacınız olan tüm temel amino asitleri içerdiği anlamına gelir. Soya, soya peyniri, edamame, soya sütü ve kavrulmuş soya fıstığı gibi birçok formda bulunur. Soyanın iştahı kesmede yüksek proteinli et bazlı bir diyet kadar etkili olduğu da tespit edilmiştir.
-
Tatlı Patates
Bu lezzetli yiyecek iyi bir vitamin, mineral ve antioksidan kaynağıdır. Tatlı patateslerde aynı zamanda su içeriği bakımından yüksektir ve sadece bir bardak küp küp doğranmış tatlı patates 4 gram lif içerir ve sadece 114 kaloridir.
-
Meyve
Meyve ile kilo kaybı planının en önemli parçasıdır. Meyvelerin çoğu düşük kalorili, fitokimyasallar bakımından zengin ve iyi lif kaynaklarıdır, bu yüzden araştırmalar meyve yemeyi daha düşük kilo alma ve obezite riskiyle ilişkilendirir. Her gün iki ile dört porsiyon meyve hedefleyin. Ve suyunu sıkmak yerine doğrudan yiyerek tüketmeye özen gösterin.
-
Somon
Somonu muhtemelen omega-3’lerle ve 6’larla dolu kalp dostu bir balık olarak biliyorsunuz. Bu yağlı balık aynı zamanda kilo vermenize yardımcı olabilir. Omega-3’lerin iltihabı azalttığı, kalori yakımını arttırdığı, iştahı azalttığı ve bunların hepsinin kilo kaybını arttırdığı kanıtlanmıştır. Her hafta en az iki porsiyon somon tüketirseniz rahatça kilo verdiğinizi göreceksiniz.
Boyutlarına kanmayın, bu minik tohumlar çok fazla etkiye sahipler. Chia tohumları vitaminler, mineraller, fitokimyasallar ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. İki yemek kaşığı chia tohumu günlük toplam lif ihtiyacınızın yüzde 40’ını içerir ve siz de lifin zayıflatma gücünü artık öğremişinizdir. Son zamanlarda yapılan bir araştırma, atıştırmalıklara 2 ila 3 çay kaşığı chia tohumu eklenmesinin gün geçtikçe şekerli yiyecek yeme isteğinizi azaltabildiğini buldu.
-
Yoğurt
Yoğurt kremalı, lezzetli ve sağlıklı olan aşırı yemek yemekten kaçınmak için iştahı azaltan bir besindir. Sadece kalorisi ve şekeri yüksek olan aromalı veya meyveli versiyonları yerine sade yoğurdu tercih etmelisiniz.
-
Çay
Yeşil, siyah ve beyaz çay, kahve gibi yağ yakma gücüne sahip olan kafeini içerir. Bazı çay çeşitleri ayrıca kilo kaybını arttırmak için epiglokatechin gallat gibi farklı antioksidanlar içerir. Bu yüzden diyetteyken en az 2 fincan çay tüketmelisiniz.
-
Kuru Erik
Hayır, kuru erik sadece sindirime yardımcı olan meyve suyu yapmak için değildir. Bu doğal olarak tatlandırılmış kuru eriklerin sadece beşi 3,5 g lif ve 114 kalori içerir. Ayrıca kuru erik atıştırmanın, öğünler sırasında daha sonra açlık ve şekerleme isteklerini azalttığı gösterilmiştir. Kuru erik salatalarda, smoothie’lerde ve hatta gronolalarda doğranmış şekilde de harikadır.
Bu listede bulunan tüm gıdalarla ilgili olarak Nasıl Hızlı ve Sağlıklı Kilo Verilir adlı yazımızdan da faydalanabilirsiniz, yine de siz metabolizmanıza uygun beslenme ve yemek tercihleri yapın ve şunu asla unutmayın en önemli varlığınız sağlığınız dır!
Bir başka konumuzda yer vereceğimiz kan grubuna göre beslenme adlı yazımız için bizi Twitter ve Instagram üzerinden takip etmeyi unutmayın!
Aşağıdaki bağlantıları kullanarak diğer konulara gidebilirsiniz.
Hızlı ve Sağlıklı Kilo Nasıl Verilir?
Okumanız Gereken En İyi Psikoloji Kitapları
Engelli Raporu ile Araç Nasıl Alınabilir?
Çocuk Yardım Parası Nasıl Alınır?
Otomotiv Sektörü İnsan Kaynakları Departmanı