Nasıl Hızlı ve Sağlıklı Kilo Verilir?

kilovermeenpatika

Bir haftada 5 kilo verin!

Bu her yerde gördüğümüz bir cümledir. Ve bu kadar sürede 5 kilo verebilmek mümkün olsa da, bu tamamen sizin fiziksel aktivite ve vücut kompozisyonu gibi metabolizmanıza ve diğer faktörlere bağlıdır. Kilo vermek aslında günlük aldığımız kalori miktarına göre gerçekleşir. Yani yaktığımızdan daha azını yersek kilo verebiliriz. Düşük karbonhidrat diyeti ile su kaybı sayesinde çabucak kilo kaybetmek mümkün olsa da bu önerilmeyen sağlıksız bir yöntemdir. Diyetin kendisi, bu yeme tarzının işe yaradığını düşünerek sizi kandırabilir ama gerçekte, karbonhidratı tekrar yediğiniz anda, kaybettiğiniz şeyi geri kazanabilirsiniz. Bu da çok sinir bozucu bir durumdur.

Çoğumuz, besleyici madde yoğunluğu olmayan, ancak kalorisi yüksek yiyecekler atıştırma eğilimindeyiz. Örneğin hayatınızdan şekerli içecekleri çıkararak bile kilo verebilirsiniz. Hazır meyve suları, meyveli sodalar, kola, meyveli süt, soğuk çay gibi içecekler zararlı şeker doludur. Siz bunları tükettiğinizde farkında olmadan günlük kalori miktarınızı almış ve belkide aşmış oluyorsunuz. İçleri şeker dolu hazır içecekler yerine sade soda, su, ayran ve şekersiz çay ve kahve tüketebilirsiniz. Diğer büyük suçlularda genellikle tahıllar, cipsler, krakerler ve çerezler gibi rafine tahıllarda gelir. Bunlarda bizi doyurmayacağı gibi kalori miktarlarının çok fazla olması nedeniyle kilo aldırırlar. Şimdi sizlere nasıl hız ve sağlıklı kilo verilir bunu açıklamaya çalışacağız;

Sizin İçin Seçtik  Otomotiv Sektörü İnsan Kaynakları Departmanı

1. Sebzeyi daha fazla yiyin.

Aslında bu kadar basit! Herhangi bir öğünü çoğunlukla sebzelerden oluşacak şekilde yapmayı düşünüyorsanız, en azından% 50’si sebze olan bir yemek, daha iyi sağlık ve kilo kaybı için doğru yoldasın demektir.

2. Düzgün kahvaltı edin. *Buna dikkat!

Tüm öğünler önemlidir, ancak kahvaltı güne doğru yolda başlamanıza yardımcı olur. En iyi ve en doyurucu kahvaltılar, sizi daha fazla dolduracak, sizi memnun edecek ve günün ilerleyen saatlerinde açlığınızı bastıracak olanlardır. Kahvaltı için 400 ile 500 kalori arasında herhangi bir şeyler yemeyi hedefleyin. Örneğin; yumurta, şekersiz yoğurt, fındık veya fındık ezmesi ve sebzeler, meyveler veya % 100 kepekli tahıllar çok iyi tercihlerdendir. Bunlardan tükettiğinizde gün boyu daha az acıkacağınızı fark edeceksiniz.

dikkatli beslenme
dikkatli beslenme

3. Tuz tüketimine dikkat edin.

Tuz koruyucu olduğundan, paketlenmiş ve işlenmiş gıdalar genellikle tuz bakımından çok yüksektir bu yüzden tüketmemeye özen göstermelisiniz. Bu ürünleri alırken içeriğindeki tuz miktarına dikkat edin. Porsiyon başına 140 mg veya daha az olmalıdır.

4. Daha fazla kahve tüketin.

Güne bir bardak kahve ile başlayın. Kafein, doğal bir idrar söktürücü ve hücrelerinizi hasarlardan koruyan mükemmel bir antioksidan kaynağıdır. Aynı zamanda çayda doğal bir idrar söktürücüdür ve karahindiba ya da rezene kökü gibi bitkisel çay türleri de kilo vermeye yardım edebilir.

yürüyüş
yürüyüş

5. Egzersiz yapın.

5 kiloluk ağırlıklardan satın alın. Günlük olarak egzersiz yapmak kaslarınızı geliştirir ve kalori yakmanıza yardımcı olur.  Unutmayın ne kadar yağsız kasınız varsa, o kadar hızlı zayıflarsınız.

Ayrıca şuradan Appstore için veya Android cihazlarınız için tavsiye ettiğimiz egzersiz uygulamalarını indirebilirsiniz.

6. Baharatlı yiyecekler yiyin.

Baharatlı yiyecekler aslında kalorileri azaltmanıza oldukça yardımcı olabilir. Dahası, acı biber yemek sizi yavaşlatabilir. Bu tabiki koca bir tabak baharatlı spagetti yiyebilirsiniz anlamına gelmiyor. Ama özellikle acılı yiyecekler içerisindeki kapsaisin sayesinde hızlı kalori yakmaya yardımcıdır. Ayrıca zencefil ve zerdeçal: acı biberin yanı sıra çok iyi baharatlardır.

Sizin İçin Seçtik  Çocuklarla İletişim Kurmanın 6 Altın Kuralı

7. Düzenli uyuyun.

Araştırmalar gösteriyor ki 7 saatten az bir uyku sizin metabolizmanızı yavaşlatabilir.  Ayrıca, daha uzun süre uyanık olduğunuzda, gece yarısı atıştırma olasılığınız doğal olarak artar. Bu yüzden uyku saatlerini atlamayın. Kilo vermede etkili olduğunu gördüğünüzde oldukça şaşıracaksınız.

yemek günlüğü
yemek günlüğü

8. Bir yemek günlüğü tutun.

Yedikleri herşeyi kaydedenler ve özellikle yemeden önce günlük olarak neler tüketeceklerini yazanların daha çabuk kilo verdiği belirtiliyor. Çünkü bu alışkanlık yediklerinizden sorumlu kalmanıza yardımcı olacaktır. Günlük 10 dakikanızı ayırarak bir yemek günlüğü oluşturabilirsiniz. Ayrıca, günlük yemeğinizi yazdığınızda biraz iyileştirme sağlayabilecek diğer bazı alanlarını kolayca belirleyebilirsiniz.

9. Yürüyüşe çıkın.

Günün herhangi bir saatinde egzersiz yapmak iyidir. Ancak akşam aktivitesi özellikle yararlı olabilir çünkü birçok insanın metabolizması günün sonuna doğru yavaşlar. Akşam yemeğinden önceki otuz dakikalık yürüyüş metabolizma hızınızı arttırır ve hareket etmeyi bıraktıktan sonra bile iki veya üç saat daha metobolizma hızını arttırmayı sağlar. Ayrıca, yemek sonrası rahatlamanıza yardımcı olur, böylece fazla kalorilerden kurtulmanıza yardımcı olur.

10. Öğünlerini atlama.

Öğün atlamak, daha hızlı kilo vermenize neden olmaz. Yoğun bir gün yemek yapmayı imkansız hale getirirse, arabanıza bir parça meyve veya bir avuç fındık, leblebi gibi şeyler koyun, çantanıza atın veya atıştırmalıkları ofis masası çekmecenizde tutun. Öğün atlamak, daha hızlı kilo vermenize yardımcı olmaz. Yoğun bir gün oturmak ve yemek yapmak imkansız hale gelse de arabanıza bir parça meyve ve somun yağı koyun veya çantanızı atın ve bu sağlıklı atıştırmalıkları ofis masası çekmecenizde tutun. Bir şeyler yemeden uzun süre durmak, hem metabolizmanızı yavaşlatır hem de günün ilerleyen saatlerinde sizi başka bir açlık krizine sokarak sağlıklı beslenme çabalarınıza zarar verir.  Her gün üç öğün ve iki atıştırmalık yeme alışkanlığı edinin ve üç ila dört saatten fazla aç kalmayın.

Sizin İçin Seçtik  Erkeğe Hediye Fikirleri
zayiflamaegzersiz
zayıflama egzersiz

11. H2O’nuzu yiyin.

Şişkinlikle mücadeleye yardımcı olmak için kesinlikle bol su içmeniz gerekir, ayrıca yüksek su içeren yiyecekler de tüketebilirsiniz. Salatalık, domates, karpuz, kuşkonmaz, üzüm, kereviz, enginar, ananas ve kızılcık tüketin, hepsi de yüksek lif içeriği nedeniyle tok kalmanıza yardımcı olacak özelliklere sahip.

12. Her duyduğunuza inanmayın.

Piyasada 10 günde 10 kilo verdirmeyi iddia eden düzinelerce zayıflama hapı var ve çaresizlik sizi bunları kullanmaya itebilir. Ama bunlar tamamen sağlıksız ve asılsız şeylerdir. Üstelik sağlığınızdan da olma ihtimaliniz yüksektir. Bu ilaçlardan kaçının ve dengeli beslenmeye yönelin.

Uzun vadeli kalıcı kilo verme, bazı kısa süreli davranış değişikliği ve sağlıklı alışkanlık oluşumunu gerektirir. Bu nedenle akıllı yemek tercihleri yapın ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarına yönelin. Bunları yaptığınızda nasıl kolay ve kalıcı kilo verdiğinizi zaten göreceksiniz. Mucize sizin elinizde. Vücudunuz en değerli hazinenizdir, ona iyi bakın.

Aşağıdaki yazılarımızı da incelemeyi unutmayın.

 


Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir