Sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı mattan kaldırın. Nefes alıp ayağınızın içine doğru yüklenirken, dizlerinizin düz bir çizgide hafifçe öne doğru hareket etmesine izin verin. Duruşa girdikten sonra, topuklarınızı yerden kaldırın ve kuyruk kemiğinizi tavana doğru itin.