Ne işe yarıyor? Yana tekme hareketi tüm bacak kaslarının yanı sıra kalçayı da şekillendiren faydalı bir hareket .
Read moreYan tekme hareketi ne işe yarar?
Ne işe yarıyor? Yana tekme hareketi tüm bacak kaslarının yanı sıra kalçayı da şekillendiren faydalı bir hareket .
Read moreLunge nasıl?
Yapılışı: Ayaklarınız kalça genişliğinde açık halde iki giryayı front rack pozisyonunda tutarak ayakta durun. Bir bacakla arkanıza doğru büyük bir lunge adımı atın; giryalar göğüs yüksekliğinde kalsın. Arkadaki dizle yere değin, ardından öndeki ayağın topuğuna yüklenerek hareketi tersine uygulayın ve doğrulun.
Read moreLunge nasıl?
Yapılışı: Ayaklarınız kalça genişliğinde açık halde iki giryayı front rack pozisyonunda tutarak ayakta durun. Bir bacakla arkanıza doğru büyük bir lunge adımı atın; giryalar göğüs yüksekliğinde kalsın. Arkadaki dizle yere değin, ardından öndeki ayağın topuğuna yüklenerek hareketi tersine uygulayın ve doğrulun.
Read moreGeriye tekme hareketi ne ise yarar?
Geriye tekme hareketi fazla tekrar sayıları ile birlikte kalçayı toparlıyor, kaldırıyor ve inceltiyor. Dizlerinizin üzerinde elleriniz yerde olacak şekilde durun. Kollarınızın omuz hizasında kalmasına özen gösterin.
Read moreKöprü hareketi nasıl yapılır?
– Ayaklar, kalça hizasında açık tutulur. – Eller ve kollar yanlara düz olacak biçimde yerleştirilir. – Bel yavaşça yukarıya doğru kaldırılıp tekrar aşağıya doğru indirilir. – Bel, yukarı ve aşağıya indirilirken kalça ve karın kaslarının olabildiğince sıkılması gerekir.
Read more