Wall sit : Ortalama kiloda olan bir insan 1 dakikalık wall sit egzersizi ile yaklaşık 5 kalori yakacaktır.
Read moreDuvar Squatı ne işe yarar?
Duvar Squat’ı : Bu egzersiz yapması oldukça kolay ve birçok kas grubunu aynı anda çalıştıran bir egzersizdir. Yoğunlaştığı, kas grubu kalça ve bacak kaslarıdır. Duvardan üst bacak boyu kadar bir mesafe uzaklaşılarak ayaklarınızı yere sabitleyin ve sırtınızı duvara verin.
Read moreWall sit ne ise yarar?
Wall Sit Hareketinin Faydaları Üst bacak, arka bacak ve kalça bölgesini güçlendirir. Kalça ve bacak bölgesini şekillendirir. Ayak bileklerinin kabiliyetini artırır. Karın kaslarının da güçlenmesine yardımcı olur.
Read moreWall sit kas yapar mı?
evet yapılır. kasın gelişimi için gerilim altında kalan süre önemlidir. progressive overload için illa ağırlık artırmak gerekmez. hareketi yaparken beklenen süreyi artırdıkça kaslarınızı daha çok güçlendirir ve kas kütlesini artırırsınız.
Read moreRussian Twist hangi bölgeyi çalıştırır?
Kolay ve etkili bir egzersiz olan russian twist hareketi ile daha sıkı ve güçlü yan karın kaslarına sahip olabilirsiniz. Ayrıca yer ile temas etmeyen ayaklarınız sayesinde çalışan alt karın kaslarınızın egzersiz sırasında yandığını hissedeceksiniz.
Read moreEvde Twist nasıl yapılır?
2- RUSSIAN TWIST HAREKETİ Yere oturun, dizlerinizi kendinize doğru çekin. Kollarınızı göğüs hizanızın biraz üstünde ileriye doğru uzatın. Kollarınızı düz tutup sol bacağınızı kaldırırken karın kaslarınızı sıkın ve gövdenizi sola döndürün. Kollarınızı aşağıya doğru indirip yere yakın tutun.
Read more