2- RUSSIAN TWIST HAREKETİ Yere oturun, dizlerinizi kendinize doğru çekin. Kollarınızı göğüs hizanızın biraz üstünde ileriye doğru uzatın. Kollarınızı düz tutup sol bacağınızı kaldırırken karın kaslarınızı sıkın ve gövdenizi sola döndürün. Kollarınızı aşağıya doğru indirip yere yakın tutun.
Read moreTwist hareketi zararlı mi?
Twist ve Side Bend (Beli Her İki Tarafa Çevirme ve Beli Sağa Sola eğme) Omurga sağlığı açısından çok zararlı iki harekettir. Zaten sanıldığı gibi karnın yanındaki yağların (Love Handle, Simit) yakımına da yaramaz.
Read moreTwist egzersizi nasıl yapılır?
Başlarken: Oturur pozisyonda durulur.
Read moreTwist beli inceltir mi?
Twister , doğru ve programlı kullanıldığında, incelmesi normal antrenman metotlarıyla son derece zor olan bel bölgesinin form yakalayıp incelmesine imkan tanır.
Read moreTwist yapmak ne işe yarar?
türk vücut geliştirme salonu jargonunda adı sopa çevirme olarak geçer ve doğru-güzel bir tanımdır. ancak işin mucidi rusların bu egzersizi ayakta değil daha ziyade eğik sehpada yaparak karın kaslarının kasılmasını ve böylelikle daha verimli bir hareket haline gelmesini sağladıklarını söylemeliyim. hatta söyledim bile.
Read moreTwister ne kadar yapılmalı?
Twister , bel ve karın bölgelerinin çalıştırılması için mükemmel ve pratik bir spor aletidir. Twister , birçok ülkede en çok kullanılan pratik spor aletlerinden biridir. Düzenli olarak günde sadece 15 dakika çalışarak 2 ayda 2 beden incelmenize yardımcı olacaktır.
Read moreOblikler nasıl çalıştırılır?
Antrenman öncesi genellikle yapılan karın egzersizlerinde oblik kasları side plank ve yan dönerek bacak kaldırma hareketlerinde çalıştırılır . Ancak belli bir süre sonra oblik kaslarınızın çalışması duracaktır. Her yeni antrenmanda oblik kaslarınızı biraz daha zorlamalısınız.
Read more