Sporda kalp hızı kaç olmalı?

Nabız atım sayısı normalde olduğundan fazla olduğu takdirde kalp krizi hatta felç gibi sorunlar ortaya çıkabilir. Atım sayısı dakikada 50-70 arasında ise çok iyi, 70-85 arasında ise normal, 85 ve üzeri ise de yüksek nabız olduğu söylenebilir.18 Şub 2021

Normal bir EKG değerinde; Kalp hızı dakikada 60-100 olmalıdır . Kalp ritmi düzenli olmalıdır .

Şiddetli fiziksel aktivite sırasında: Maksimum kalp hızının %70-85’i arasında olmalıdır . Bu kişinin şiddetli bir aktivite sırasındaki hedef kalp hızı 130-157 atım/dakika olmalıdır . Egzersize başlarken ideal kalp hızınızın %60 seviyesinde olmasını amaçlayın.

kişisel özelliklerinize göre kalp atış hızınızı ve kalp atım oranınızdaki değişimleri gerçek zamanlı olarak takip edebilmenizi ya da daha sonra analiz edebilmek için kaydetmenizi sağlayan nabız kontrol cihazı.

Pek çok nedenden dolayı değişiklik gösterir. Normal nabız değerleri kişiden kişiye farklılık gösterir ancak belirli bir aralık içinde olması gerekir. Yetişkin ve sağlıklı insanlarda kalp atış hızı dakikada 60-100 aralığında olması normaldir. Uzun zamandır sporla ilgilenen kişilerde nabız 45-60 seviyelerine kadar düşer.

HR ) tanımlamak kolaydır: Kalbinizin maksimum stres altında bir dakika boyunca atabileceği en yüksek sayıdır. Maksimum kalp atış hızını belirlemek ise biraz daha zor olsa da endişelenecek bir şey yok. Koşu için maksimum kalp atış hızınızı hesaplamanın veya tahmin etmenin birkaç yöntemi vardır.

Kalp ve akciğer sağlığı açısından en iyi yarar, egzersiz sırasında kalbinizin hızı maksimum kalp hızının %50’si ile %75’i arasında ise alınır. Bu aralıktaki kalp hızına hedef kalp hızı denir.