Kolay ve etkili bir egzersiz olan russian twist hareketi ile daha sıkı ve güçlü yan karın kaslarına sahip olabilirsiniz. Ayrıca yer ile temas etmeyen ayaklarınız sayesinde çalışan alt karın kaslarınızın egzersiz sırasında yandığını hissedeceksiniz.
Read moreEvde Twist nasıl yapılır?
2- RUSSIAN TWIST HAREKETİ Yere oturun, dizlerinizi kendinize doğru çekin. Kollarınızı göğüs hizanızın biraz üstünde ileriye doğru uzatın. Kollarınızı düz tutup sol bacağınızı kaldırırken karın kaslarınızı sıkın ve gövdenizi sola döndürün. Kollarınızı aşağıya doğru indirip yere yakın tutun.
Read moreRussian Twist hareketi ne işe yarar?
ensede kollar arkasından dolaşmış şekilde tutulan bir sopa ile sağa ve sola dönerek yapılan, oblique adı verilen yan kasları geliştirmeye ve yine aynı bölgelerde kümelenmiş love handle olarak bilinen yağ kütlesini azaltmaya yönelik hareketin ismi olur kendi.
Read moreRussian Twist hareketi nasil yapilir?
Başlarken: Oturur pozisyonda durulur.
Read moreTwist hangi kasları çalıştırır?
Her dönüş devinimiyle beraber hedef kas grupları devreye geçiren twister , özellikle rectus abdominis, external oblique, tensor fasciae latae, gluteus medius – gluteus makximus gibi vücudün küçük ve büyük kas gruplarını etkin bir şekilde çalıştırır .
Read moreRussian Twist nasıl yapılır?
Başlarken: Oturur pozisyonda durulur.
Read moreTwist zararlı mı?
Twist ve Side Bend (Beli Her İki Tarafa Çevirme ve Beli Sağa Sola eğme) Omurga sağlığı açısından çok zararlı iki harekettir. Zaten sanıldığı gibi karnın yanındaki yağların (Love Handle, Simit) yakımına da yaramaz.
Read more