2- RUSSIAN TWIST HAREKETİ Yere oturun, dizlerinizi kendinize doğru çekin. Kollarınızı göğüs hizanızın biraz üstünde ileriye doğru uzatın. Kollarınızı düz tutup sol bacağınızı kaldırırken karın kaslarınızı sıkın ve gövdenizi sola döndürün. Kollarınızı aşağıya doğru indirip yere yakın tutun.
Read moreOblikler nasıl çalıştırılır?
Antrenman öncesi genellikle yapılan karın egzersizlerinde oblik kasları side plank ve yan dönerek bacak kaldırma hareketlerinde çalıştırılır . Ancak belli bir süre sonra oblik kaslarınızın çalışması duracaktır. Her yeni antrenmanda oblik kaslarınızı biraz daha zorlamalısınız.
Read moreRussian Twist hangi bölgeyi çalıştırır?
Kolay ve etkili bir egzersiz olan russian twist hareketi ile daha sıkı ve güçlü yan karın kaslarına sahip olabilirsiniz. Ayrıca yer ile temas etmeyen ayaklarınız sayesinde çalışan alt karın kaslarınızın egzersiz sırasında yandığını hissedeceksiniz.
Read moreEvde Twist nasıl yapılır?
2- RUSSIAN TWIST HAREKETİ Yere oturun, dizlerinizi kendinize doğru çekin. Kollarınızı göğüs hizanızın biraz üstünde ileriye doğru uzatın. Kollarınızı düz tutup sol bacağınızı kaldırırken karın kaslarınızı sıkın ve gövdenizi sola döndürün. Kollarınızı aşağıya doğru indirip yere yakın tutun.
Read moreRussian Twist hareketi ne işe yarar?
ensede kollar arkasından dolaşmış şekilde tutulan bir sopa ile sağa ve sola dönerek yapılan, oblique adı verilen yan kasları geliştirmeye ve yine aynı bölgelerde kümelenmiş love handle olarak bilinen yağ kütlesini azaltmaya yönelik hareketin ismi olur kendi.
Read moreRussian Twist hareketi nasil yapilir?
Başlarken: Oturur pozisyonda durulur.
Read moreTwist hangi kasları çalıştırır?
Her dönüş devinimiyle beraber hedef kas grupları devreye geçiren twister , özellikle rectus abdominis, external oblique, tensor fasciae latae, gluteus medius – gluteus makximus gibi vücudün küçük ve büyük kas gruplarını etkin bir şekilde çalıştırır .
Read more