Russian twist hareketi

Her dönüş devinimiyle beraber hedef kas grupları devreye geçiren twister , özellikle rectus abdominis, external oblique, tensor fasciae latae, gluteus medius – gluteus makximus gibi vücudün küçük ve büyük kas gruplarını etkin bir şekilde çalıştırır .

Başlarken: Oturur pozisyonda durulur.

Twist ve Side Bend (Beli Her İki Tarafa Çevirme ve Beli Sağa Sola eğme) Omurga sağlığı açısından çok zararlı iki harekettir. Zaten sanıldığı gibi karnın yanındaki yağların (Love Handle, Simit) yakımına da yaramaz.

1.Russian Twist : 12-15 tekrarlı 3 set yapın. 30 dakika dinlenin.