Makas egzersizi Üst bacak ve iç bacaklardaki yağları eriten ve etkili şekilde forma sokan makas egzersizi ayrıca karın kaslarını da çalıştırır. Mat üzerine sırt üstü uzanarak ellerinizi belinizin altına koyun. Belinizin düz pozisyonunu muhafaza ederek bacaklarınızı aşağı ve yukarı doğru hareket ettirin.
Read moreTwist hangi kasları çalıştırır?
Her dönüş devinimiyle beraber hedef kas grupları devreye geçiren twister , özellikle rectus abdominis, external oblique, tensor fasciae latae, gluteus medius – gluteus makximus gibi vücudün küçük ve büyük kas gruplarını etkin bir şekilde çalıştırır .
Read moreRussian Twist nasıl yapılır?
Başlarken: Oturur pozisyonda durulur.
Read moreTwist zararlı mı?
Twist ve Side Bend (Beli Her İki Tarafa Çevirme ve Beli Sağa Sola eğme) Omurga sağlığı açısından çok zararlı iki harekettir. Zaten sanıldığı gibi karnın yanındaki yağların (Love Handle, Simit) yakımına da yaramaz.
Read moreRussian Twist kaç set?
1.Russian Twist : 12-15 tekrarlı 3 set yapın. 30 dakika dinlenin.
Read moreSit up hareketi nedir?
Mide egzersizlerimizden Sit Up hareketimiz, vücudumuzun Rectus abdominis ve Iliopsoas kaslarını harekete geçirmektedir. Kaslarımız vücudumuzun hareketlerinde kemiklere destek ve güvenliğini sağlar.
Read moreSit up hareketi nedir?
Mide egzersizlerimizden Sit Up hareketimiz, vücudumuzun Rectus abdominis ve Iliopsoas kaslarını harekete geçirmektedir. Kaslarımız vücudumuzun hareketlerinde kemiklere destek ve güvenliğini sağlar.
Read more