2- RUSSIAN TWIST HAREKETİ Yere oturun, dizlerinizi kendinize doğru çekin. Kollarınızı göğüs hizanızın biraz üstünde ileriye doğru uzatın. Kollarınızı düz tutup sol bacağınızı kaldırırken karın kaslarınızı sıkın ve gövdenizi sola döndürün. Kollarınızı aşağıya doğru indirip yere yakın tutun.
Read moreOblikler nasıl çalıştırılır?
Antrenman öncesi genellikle yapılan karın egzersizlerinde oblik kasları side plank ve yan dönerek bacak kaldırma hareketlerinde çalıştırılır . Ancak belli bir süre sonra oblik kaslarınızın çalışması duracaktır. Her yeni antrenmanda oblik kaslarınızı biraz daha zorlamalısınız.
Read moreRussian Twist hareketi ne işe yarar?
ensede kollar arkasından dolaşmış şekilde tutulan bir sopa ile sağa ve sola dönerek yapılan, oblique adı verilen yan kasları geliştirmeye ve yine aynı bölgelerde kümelenmiş love handle olarak bilinen yağ kütlesini azaltmaya yönelik hareketin ismi olur kendi.
Read moreRussian Twist hareketi nasil yapilir?
Başlarken: Oturur pozisyonda durulur.
Read more