Yere sırtüstü, düz bir şekilde yatın ve kollarınızı vücudunuzun hizasında uzatın. Bacaklarınızı yerden 10 cm kadar yukarı kaldırın. Küçük hareketlerle yukarı aşağı doğru kaldırıp indirerek makas hareketi yapın.
Read moreFlutter Kicks hareketi nasıl yapılır?
Yere sırtüstü, düz bir şekilde yatın ve kollarınızı vücudunuzun hizasında uzatın. Bacaklarınızı yerden 10 cm kadar yukarı kaldırın. Küçük hareketlerle yukarı aşağı doğru kaldırıp indirerek makas hareketi yapın.
Read moreMakas egzersizi ne işe yarar?
Makas egzersizi Üst bacak ve iç bacaklardaki yağları eriten ve etkili şekilde forma sokan makas egzersizi ayrıca karın kaslarını da çalıştırır. Mat üzerine sırt üstü uzanarak ellerinizi belinizin altına koyun. Belinizin düz pozisyonunu muhafaza ederek bacaklarınızı aşağı ve yukarı doğru hareket ettirin.
Read moreMakas egzersizi ne işe yarar?
Makas egzersizi Üst bacak ve iç bacaklardaki yağları eriten ve etkili şekilde forma sokan makas egzersizi ayrıca karın kaslarını da çalıştırır. Mat üzerine sırt üstü uzanarak ellerinizi belinizin altına koyun. Belinizin düz pozisyonunu muhafaza ederek bacaklarınızı aşağı ve yukarı doğru hareket ettirin.
Read moreMakas hareketi nasıl yapılır?
Makas Hareketi
Read moreDağı tırmanıcı hareketi nasıl yapılır?
Plank pozisyonunda başlayın. Sağ dizinizle öne doğru adım atın, geri çekerken sol dizinizle adım atın. Bu şekilde sanki tırmanıyormuş gibi 30 saniye boyunca durmadan hareketi yapın. Bu hareketi daha da zorlaştırmak için bacaklarınızı biraz daha açabilir ve ellerinize ağırlık alabilirsiniz.
Read moreTopuğa dokunma hareketi ne ise yarar?
Topuğa dokunma egzersizi: Hem karın hem de yan yağların yakılmasını sağlayacak etkili bir egzersizdir. Sırt üstü yere uzanıp bacaklarınızı bükün. Beliniz yere yapışsın. Elinizle topuğunuzu yakalamaya çalışın, iki saniye bu şekilde kalıp diğer kolunuzla aynı hareketi yapın.
Read more