Geriye tekme hareketi fazla tekrar sayıları ile birlikte kalçayı toparlıyor, kaldırıyor ve inceltiyor. Dizlerinizin üzerinde elleriniz yerde olacak şekilde durun. Kollarınızın omuz hizasında kalmasına özen gösterin.
Read moreSide crunch hareketi nasıl yapılır?
Ellerinizi kalçanızın yanına alın ve gövdenizi kürek kemikleriniz havaya kalkacak şekilde kaldırın. Burada önemli olan hareket sırasında kürek kemiklerinin tamamen havaya kalkması, sağa sola kıvrılarak topuklara uzanılması ve mutlaka harekette karın kaslarının sıkılmasıdır.
Read moreCrunch hareketi kaç set yapılır?
Hareket zorlanmadan her antrenmandan sonra minimum iki set yapılacak hale gelinir.11 Şub 2020
Read moreKarın crunch nasıl yapılır?
Ellerinizi başınızın yanına veya arkasına yerleştirin. Gövdenizin üst kısmını kürek kemikleriniz yerden kalkana kadar havaya kaldırın. Yukarı hareket esnasında karın kaslarınızı sıkın ve ayaklarınızı yerden kaldırmayın. Karın kaslarınız sıkılı bir şekilde tekrar yere inin.
Read morePlank nereleri geliştirir?
Plank hareketi, karın kası merkezli bir harekettir. Aynı zamanda plank hareketi, karın bölgesindeki kasları çalıştırmaya yardımcı olur. Bu hareket, karından sonra core bölgesinde bulunan kasları hedef aldığı için bel ve kalça kaslarını çalıştırır. Omurga, boyun ve sırt kasları çalışır.
Read moreHeel Touch nasıl yapılır?
Kollarınızı bedeniniz hizasında paralel uzatın. Şimdi, sırtınız yerden kalkmadan, sağ tarafa kalçanızı eğin ve sağ elinizle sağ topuğunuza dokunun. Bu şekilde 2 saniye kalıp başlangıç noktasına dönün. Aynı hareketi diğer tarafta tekrarlayın.
Read moreBisiklet mekik nedir?
Bicycle Crunch, egzersizi de diğer mekik egzersizleri gibi karın kaslarını sıkılaştırmak, geliştirmek ve güçlendirir. Bu hareketi yaparak karın kaslarınızı şekillendirebilirsiniz. Aynı zamanda bu hareketle zayıflamayı da hızlandırabilirsiniz.
Read more