2- RUSSIAN TWIST HAREKETİ Yere oturun, dizlerinizi kendinize doğru çekin. Kollarınızı göğüs hizanızın biraz üstünde ileriye doğru uzatın. Kollarınızı düz tutup sol bacağınızı kaldırırken karın kaslarınızı sıkın ve gövdenizi sola döndürün. Kollarınızı aşağıya doğru indirip yere yakın tutun.
Read moreOblikler nasıl çalıştırılır?
Antrenman öncesi genellikle yapılan karın egzersizlerinde oblik kasları side plank ve yan dönerek bacak kaldırma hareketlerinde çalıştırılır . Ancak belli bir süre sonra oblik kaslarınızın çalışması duracaktır. Her yeni antrenmanda oblik kaslarınızı biraz daha zorlamalısınız.
Read moreFull plank hangi kasları çalıştırır?
Tam Plank (Full Plank ): Şınav çekme pozisyonu alarak, omuz hizasında açtığınız kollarınızdan destekle, vücudunuzun üst kısmını havada tutma şeklinde yapılan egzersizdir. Kalça kaslarınızı sıkılaştıracak, omuz, karın ve kol kaslarınızın gelişmesini sağlayacaktır.
Read moreFull plank hangi kasları çalıştırır?
Tam Plank (Full Plank ): Şınav çekme pozisyonu alarak, omuz hizasında açtığınız kollarınızdan destekle, vücudunuzun üst kısmını havada tutma şeklinde yapılan egzersizdir. Kalça kaslarınızı sıkılaştıracak, omuz, karın ve kol kaslarınızın gelişmesini sağlayacaktır.
Read moreSide Plank abduction ne işe yarar?
Side plank , yan kaslarınızı güçlendirmenizi sağlayacak bir harekettir. Side plank egzersizi ile bel, karın, kalça, omuz ve ön bacak kasları ile birlikte kol kaslarını da çalıştırır.29 Eyl 2021
Read moreSide Plank abduction ne işe yarar?
Side plank , yan kaslarınızı güçlendirmenizi sağlayacak bir harekettir. Side plank egzersizi ile bel, karın, kalça, omuz ve ön bacak kasları ile birlikte kol kaslarını da çalıştırır.29 Eyl 2021
Read morePlank duruşu neye yarar?
Plank hareketi, karın kası merkezli bir harekettir. Aynı zamanda plank hareketi, karın bölgesindeki kasları çalıştırmaya yardımcı olur. Bu hareket, karından sonra core bölgesinde bulunan kasları hedef aldığı için bel ve kalça kaslarını çalıştırır. Omurga, boyun ve sırt kasları çalışır.
Read more