Sırt üstü uzanın, karnınızı sıkın, belinizi yere yapıştırın. Başınızı hafif kaldırıp, karşıya doğru bakın. Bacaklarınızı düz ve birbirine yakın şekilde 45 derece yukarı kaldırın. Birini hafif aşağıya indirin ve sırasıyla aşağıya yukarıya minik hareket ertirin.
Read moreFlutter Kicks ne ise yarar?
karın kaslarını geliştirmek için yapılan bir egzersiz. alt karnı çalıştıran ender hareketlerden biridir.
Read more