Bu pilates hareketi , vücudun arka kısmını, kalça ve basenleri, arka bacak kas gruplarını ve omurgayı çalıştıran bir çalışmadır. Bu teknik yardımı ile arka bacak ve kalça bölgesi şekil alıp sıkılaşırken, aynı zamanda bacakların ön kısmı ile kalça fleksör kaslarının uzatılması da kolaylaşmaktadır.
Read moreSide leg lift hareketi hangi kasları çalıştırır?
Bu pilates hareketi , vücudun arka kısmını, kalça ve basenleri, arka bacak kas gruplarını ve omurgayı çalıştıran bir çalışmadır. Bu teknik yardımı ile arka bacak ve kalça bölgesi şekil alıp sıkılaşırken, aynı zamanda bacakların ön kısmı ile kalça fleksör kaslarının uzatılması da kolaylaşmaktadır.
Read moreGeriye tekme hareketi ne ise yarar?
Geriye tekme hareketi fazla tekrar sayıları ile birlikte kalçayı toparlıyor, kaldırıyor ve inceltiyor. Dizlerinizin üzerinde elleriniz yerde olacak şekilde durun. Kollarınızın omuz hizasında kalmasına özen gösterin.
Read moreKöprü hareketi nasıl yapılır?
– Ayaklar, kalça hizasında açık tutulur. – Eller ve kollar yanlara düz olacak biçimde yerleştirilir. – Bel yavaşça yukarıya doğru kaldırılıp tekrar aşağıya doğru indirilir. – Bel, yukarı ve aşağıya indirilirken kalça ve karın kaslarının olabildiğince sıkılması gerekir.
Read more