Makas , gövde kaslarından bacak kaslarına kadar bedeni kuvvetlendirip sıkılaştırdığı için pilatesin en çok tutulan hareketlerinden biridir.
Read moreKalça egzersizleri kaç günde bir yapılır?
PEKİ, NE KADAR YAPMALI? Güncel kuvvetlendirme egzersiz programları ana kas grupları için (bacaklar, kalça , bel, göğüs, karın, omuzlar ve kollar) haftada 2 veya daha fazla kez yapılmasını öneriyor. Her seans için tek set etkili olur ancak 2 veya 3 set daha iyi olabilir.
Read moreKarın egzersizleri nelerdir?
Evde Yapılabilecek En Etkili 7 Karın Kası Egzersizi
Read moreFlutter Kicks kaç set?
3. Flutter kicks Hareketi üç set ve yirmi tekrar olarak uygulayın.
Read moreFlutter hareketi ne demek?
Flutter kelimesi tıp alanın da kullanılan bir terimdir. Titreşim, çarpıntı gibi anlamları ifade ederken, birbirini takip eden hızlı adımlar ve titreşim şeklinde devam eden hareketi anlatmak için bu ifade kullanılır.
Read moreScissor Kick ne işe yarar?
Daha estetik ve güçlü bir karın için olmazsa olmaz hareketlerden birisidir scissor kick . Başka bir adıyla da makas olan bu hareket karın ve bacak kaslarını istediğimiz şekilde çalıştırmamıza yardımcı olur.
Read moreMakas egzersizi nasıl yapılır?
Makas egzersizi Belinizin düz pozisyonunu muhafaza ederek bacaklarınızı aşağı ve yukarı doğru hareket ettirin. Hareket esnasında karnınızı sıkarak karın kaslarınızı da çalıştırabilirsiniz. Her bacak için en az 12-15 tekrar ve 2 set halinde egzersizi uygulayabilirsiniz.
Read more