Plank side leg raise yani kalça kaslarına yoğunlaşan bir egzersizdir. Kalça ve bacak görünümünün güzel olması için programınıza mutlaka dahil etmelisiniz. Bu egzersizi bitirdiğinizde kalça kaslarınızda daha önce hiç hissetmediğiniz bir gelişim ve yanma hissi duyacaksınız.
Read moreBacak kaldırma hareketi nasıl yapılır?
Bacak kaldırma hareketi dış bacak ve basen bölgesi üzerinde etkilidir. Mat üzerinde yan yatarak üstte duran bacağınızı yavaş şekilde yukarı kaldırıp indirin. Egzersizi yaparken kalçalarınızı da sıkabilirsiniz. Karın kaslarınızın ve omzunuzun sabit kalmasına dikkat edin.
Read moreMountain Climbing nasıl yapılır?
Karnınızı sıkı bir şekilde tutarak, önce sağ dizinizi olduğunuz yerde sıçrıyor gibi göğsünüze çekin ve ayağınızı yerden kaldırdık sonra tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Dizleri değiştirerek 1 dakika boyunca olduğunuz yerde sıçramaya/koşmaya devam edin. Bir süre sonra size uygun hızı yakalamış olacaksınız.
Read moreKarın kası yapmak ne işe yarar?
Doğru bir postür için vücudun merkezi olan karın kasları oldukça önemlidir. Abdominaller yani karın kasları fazla sıvıyı, toksinleri ve yağı vücuttan atmada yardımcı bir görev üstlenmektedir. Eğer karın bölgesindeki kaslarımız yeteri kadar güçlüyse bağırsaklarımız da daha güçlü anlamına gelmektedir.
Read moreBisiklet mekik ne işe yarar?
Bicycle Crunch Ne İşe Yarar ? Bicycle Crunch, egzersizi de diğer mekik egzersizleri gibi karın kaslarını sıkılaştırmak, geliştirmek ve güçlendirir. Bu hareketi yaparak karın kaslarınızı şekillendirebilirsiniz. Aynı zamanda bu hareketle zayıflamayı da hızlandırabilirsiniz.
Read moreDağı tırmanıcı hareketi nasıl yapılır?
Plank pozisyonunda başlayın. Sağ dizinizle öne doğru adım atın, geri çekerken sol dizinizle adım atın. Bu şekilde sanki tırmanıyormuş gibi 30 saniye boyunca durmadan hareketi yapın. Bu hareketi daha da zorlaştırmak için bacaklarınızı biraz daha açabilir ve ellerinize ağırlık alabilirsiniz.
Read moreTopuğa dokunma hareketi ne ise yarar?
Topuğa dokunma egzersizi: Hem karın hem de yan yağların yakılmasını sağlayacak etkili bir egzersizdir. Sırt üstü yere uzanıp bacaklarınızı bükün. Beliniz yere yapışsın. Elinizle topuğunuzu yakalamaya çalışın, iki saniye bu şekilde kalıp diğer kolunuzla aynı hareketi yapın.
Read more