Bel inceltme hareketi : Plank Plank , klasik bir pilates egzersizidir. Karın ve bel bölgesi kaslarını çalıştırır.
Read morePlank beli inceltir mi?
Bel inceltme hareketi : Plank Plank , klasik bir pilates egzersizidir. Karın ve bel bölgesi kaslarını çalıştırır.
Read morePlank kolları inceltir mi?
Tüm vücut kaslarını çalıştıran bir egzersiz olan plank , aynı anda kol , karın, sırt ve bacak kaslarınızı çalıştırır. Herhangi bir ekipman gerekmeden, evde halının üzerinde dahi rahatça yapabileceğiniz bu egzersiz, zamanla kollarınızı sıkılaştırır ve güçlendirir.
Read morePlank kolları inceltir mi?
Tüm vücut kaslarını çalıştıran bir egzersiz olan plank , aynı anda kol , karın, sırt ve bacak kaslarınızı çalıştırır. Herhangi bir ekipman gerekmeden, evde halının üzerinde dahi rahatça yapabileceğiniz bu egzersiz, zamanla kollarınızı sıkılaştırır ve güçlendirir.
Read morePlank doğru nasıl yapılır?
Boynunu uzun kullanmalı, karşıya ya da havaya bakmaya çalışırken boyun kaslarını sıkıştırmamalısın. Gözlerin yerde, yani yoga matına bakar şekilde olmalı. Dirseklerin tam olarak omuzlarının altında konumlanmalı. Omurgan ve sırtın düz olmadığı takdirde, yine belini ya da sırtını zedeleyebilirsin.17 Eki 2020
Read morePlank duruşu neye yarar?
Plank hareketi, karın kası merkezli bir harekettir. Aynı zamanda plank hareketi, karın bölgesindeki kasları çalıştırmaya yardımcı olur. Bu hareket, karından sonra core bölgesinde bulunan kasları hedef aldığı için bel ve kalça kaslarını çalıştırır. Omurga, boyun ve sırt kasları çalışır.
Read morePlank gerçekten işe yarıyor mu?
Düzenli yapacağınız plank egzersizi, sırt ağrısını hafifletir ve sırtınızı güçlendirir. Ağırlık kaldırma kapasitenizi artırır. Plank hareketi; kürek kemiği, köprücük kemiği ve omuz çevresindeki kaslar da dahil olmak üzere sırt kaslarını esnetir, esneklik kazandırır. Kalça kaslarını çalıştırır.
Read more