Hip thrust Nedir

her kadının hayali dolgun,çıkık,sıkı bir kalçaya sahip olmaktır. hem gündelik hayatta hemde özel günlerde abiye,elbise giyimde güzelliğinize güzellik katar. öncelikle bu hayalinizi gerçekleştirmek için illa fitness salonunda çalışmanız gerekmiyor, evde sizde kendiniz çalışarak başarabilirsiniz.

Hip Thrust nedir? Bacak ve kalça bölgesindeki tüm iç ve dış kasları çalıştıran, oldukça etkili bir egzersiz olarak biliniyor. Kalça bölgesini çalıştırma konusunda bilinen en etkili egzersizlerden biri olan squat ile kıyaslanan bu egzersizde, beli ve dizleri korumak biraz daha kolay.

Köprü hareketi ayrıca selülitleri önleyicidir, stresi azaltır, beldeki ağrıları azalttığı düşünülür. Ayrıca sindirime de olumlu yönde faydaları vardır. Kondisyon gerektiren bu hareket özellikle kalça, karın, sırt, arka bacak olmak üzere bütün kaslarınızı çalıştırır.

Hip thrust , squat’ın zahmeti olmadan poposunu şekillendirmek isteyenler için yeni egzersiz trendi. Squat’a oranla daha kolay görünmesi sayesinde hızla popüler oldu.

Fizik Terapi Bilimi Dergisinde yayımlanan bir çalışmada, kalça kaslarını çalıştıranların sırt ağrılarında azalma ve bel dengelerinde gelişme kaydedildiği bulundu. Popoyu çalıştıran en iyi hareket hip bridge ‘dir çünkü baskıyı direkt kalça kaslarına verir.