Hip thrust kaç set kaç tekrar?

Gelelim hip thrust’ın yapılma kurallarına;

Arkanızda bir bench ya da sırtınızı yaslayabilecek bir yükselti olacak şekilde yere oturun. Ayaklarınızı yere basarak kalçanızı havaya kaldırın. Yere paralel, düz bir şekilde dursun. Bu sırada hem kalçanız, hem karnınız sıkı olsun.

Bu benzerliğin sebebi ise hex squatın (bu çalışma için) kinematik olarak squata açısal olarak yakınlığından kaynaklanıyor. Kaldırılan maksimal kilolara ise (1rm), hip thrust 176 kg, bar deadlift 150kg, hex bar deadlift ise 153kg tabi bunlar ortalama rakamlar.

Hip Thrust , vücuttaki en büyük kas gruplarından olan arka bacak ve kaçla bölgesini çalıştıran bir egzersizdir. Ağırlığı bacağınızın üzerine koyarak yaptığınız çalışma, omurganızı incitmemenizi sağlar. Böylece sakatlanma riskini en aza indirir.