Ne işe yarıyor? Yana tekme hareketi tüm bacak kaslarının yanı sıra kalçayı da şekillendiren faydalı bir hareket .
Read moreLunge nasıl?
Yapılışı: Ayaklarınız kalça genişliğinde açık halde iki giryayı front rack pozisyonunda tutarak ayakta durun. Bir bacakla arkanıza doğru büyük bir lunge adımı atın; giryalar göğüs yüksekliğinde kalsın. Arkadaki dizle yere değin, ardından öndeki ayağın topuğuna yüklenerek hareketi tersine uygulayın ve doğrulun.
Read moreLunge nasıl?
Yapılışı: Ayaklarınız kalça genişliğinde açık halde iki giryayı front rack pozisyonunda tutarak ayakta durun. Bir bacakla arkanıza doğru büyük bir lunge adımı atın; giryalar göğüs yüksekliğinde kalsın. Arkadaki dizle yere değin, ardından öndeki ayağın topuğuna yüklenerek hareketi tersine uygulayın ve doğrulun.
Read moreCan glute bridges grow your glutes?
Squats, lunges and leg raises are great booty burners, but glute bridges are prime exercises for your butt because they target your all three muscles that make up your glutes (gluteus maximus, medius and minimus) and the hamstrings .
Read moreWhat does the glute bridge work?
As the name suggests, the glute bridge primarily targets the glutes, specifically the gluteus maximus . Your hamstrings assist in this hip extension exercise, as well as the transverse abdominis, when you keep your abs tight during the movement.
Read moreHow long should I hold a glute bridge?
Hold this position, squeezing your butt muscles for approximately 10 seconds . You should feel the contraction in your glutes.
Read moreAre glute bridges or squats better?
But building your backside involves more than just squats on squats. In fact, some of the best burners are glute bridges , which target all three gluteal muscles—the maximus, medius, and minimus—in addition to your hamstrings, core, and abductors.
Read more