Geriye tekme hareketi nasıl yapılır?

GERİYE TEKME HAREKETİ Dizlerinizin üzerinde elleriniz yerde olacak şekilde durun. Kollarınızın omuz hizasında kalmasına özen gösterin. Daha sonra kalçadan güç alarak bacağınız ile geriye doğru bir tekme atın. Başlangıç pozisyonuna geri gelin.

PEKİ, NE KADAR YAPMALI? Güncel kuvvetlendirme egzersiz programları ana kas grupları için (bacaklar, kalça , bel, göğüs, karın, omuzlar ve kollar) haftada 2 veya daha fazla kez yapılmasını öneriyor. Her seans için tek set etkili olur ancak 2 veya 3 set daha iyi olabilir.

Alt karın kaslarını da çalıştıran bir hareket olarak bilinir. Hanging Leg Raise Nedir ? Barfiks demirine asılma işlemi ile yapılan dizleri de karın bölgesinin bir soluna bir sağına kaldırıp indirme ile yapılan bir alt karın egzersizi olarak bilinir. … Karın için çok önemli bir harekettir.

Alt karın kaslarını da çalıştıran bir hareket olarak bilinir. Hanging Leg Raise Nedir ? Barfiks demirine asılma işlemi ile yapılan dizleri de karın bölgesinin bir soluna bir sağına kaldırıp indirme ile yapılan bir alt karın egzersizi olarak bilinir. … Karın için çok önemli bir harekettir.

Avuç içleriniz ve dizleriniz yerde olacak şekilde dört ayak üstünde durun. Göbek deliğinizi omurganıza doğru çekin. Sağ bacağınızı diziniz kırık bir şekilde yerle 90 derecelik açı oluşturacak şekilde yana doğru açın. Dizinizi kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın.