Yan bacak açma Yere yan bir şekilde uzanın ve tek bacağınızı havaya kaldırarak indirin. Hareketi yaparken dizlerinizi kırmamaya özen gösterin. Bu egzersiz ile çok daha sıkı bacaklara ve formda bir kalçaya kavuşabilirsiniz. Yan bacak açma hareketini 3 set ve 12 tekrar olacak şekilde uygulayın.
Read moreBacak yana açıp kapama hareketi ne işe yarar?
Yan bacak açma Yere yan bir şekilde uzanın ve tek bacağınızı havaya kaldırarak indirin. Hareketi yaparken dizlerinizi kırmamaya özen gösterin. Bu egzersiz ile çok daha sıkı bacaklara ve formda bir kalçaya kavuşabilirsiniz. Yan bacak açma hareketini 3 set ve 12 tekrar olacak şekilde uygulayın.
Read moreGeriye tekme hareketi nasıl yapılır?
GERİYE TEKME HAREKETİ Dizlerinizin üzerinde elleriniz yerde olacak şekilde durun. Kollarınızın omuz hizasında kalmasına özen gösterin. Daha sonra kalçadan güç alarak bacağınız ile geriye doğru bir tekme atın. Başlangıç pozisyonuna geri gelin.
Read moreYangın musluğu hareketi nasıl yapılır?
Avuç içleriniz ve dizleriniz yerde olacak şekilde dört ayak üstünde durun. Göbek deliğinizi omurganıza doğru çekin. Sağ bacağınızı diziniz kırık bir şekilde yerle 90 derecelik açı oluşturacak şekilde yana doğru açın. Dizinizi kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın.
Read moreYangın musluğu hareketi nasıl yapılır?
Avuç içleriniz ve dizleriniz yerde olacak şekilde dört ayak üstünde durun. Göbek deliğinizi omurganıza doğru çekin. Sağ bacağınızı diziniz kırık bir şekilde yerle 90 derecelik açı oluşturacak şekilde yana doğru açın. Dizinizi kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın.
Read moreGeriye tekme hareketi nasıl yapılır?
GERİYE TEKME HAREKETİ Dizlerinizin üzerinde elleriniz yerde olacak şekilde durun. Kollarınızın omuz hizasında kalmasına özen gösterin. Daha sonra kalçadan güç alarak bacağınız ile geriye doğru bir tekme atın. Başlangıç pozisyonuna geri gelin.
Read moreKalça egzersizleri kaç günde bir yapılır?
PEKİ, NE KADAR YAPMALI? Güncel kuvvetlendirme egzersiz programları ana kas grupları için (bacaklar, kalça , bel, göğüs, karın, omuzlar ve kollar) haftada 2 veya daha fazla kez yapılmasını öneriyor. Her seans için tek set etkili olur ancak 2 veya 3 set daha iyi olabilir.
Read more