Sırt ağrılarını azaltır. Duruşunuz düzelir. Karın kaslarını güçlendirir (düzenli yaparak – sağlıklı beslenme ile – dümdüz bir karına sahip olabilirsiniz) Bedeninize esneklik kazandırır.
Read moreDuvarda oturma hareketi ne işe yarar?
Sırt ağrılarını azaltır. Duruşunuz düzelir. Karın kaslarını güçlendirir (düzenli yaparak – sağlıklı beslenme ile – dümdüz bir karına sahip olabilirsiniz) Bedeninize esneklik kazandırır.
Read moreBüyük kalçalara sahip olmak için ne yapmalı?
En hızlı sonucu almak için aşağıdaki egzersizleri haftada en az 3 kere yap:
Read moreHaftada kaç kez kalça çalışılmalı?
PEKİ, NE KADAR YAPMALI? Güncel kuvvetlendirme egzersiz programları ana kas grupları için (bacaklar, kalça , bel, göğüs, karın, omuzlar ve kollar) haftada 2 veya daha fazla kez yapılmasını öneriyor. Her seans için tek set etkili olur ancak 2 veya 3 set daha iyi olabilir. Her egzersizi 8 ile 12 kez tekrar edin.
Read moreHaftada kaç kez kalça çalışılmalı?
PEKİ, NE KADAR YAPMALI? Güncel kuvvetlendirme egzersiz programları ana kas grupları için (bacaklar, kalça , bel, göğüs, karın, omuzlar ve kollar) haftada 2 veya daha fazla kez yapılmasını öneriyor. Her seans için tek set etkili olur ancak 2 veya 3 set daha iyi olabilir. Her egzersizi 8 ile 12 kez tekrar edin.
Read moreLunge nasıl?
Yapılışı: Ayaklarınız kalça genişliğinde açık halde iki giryayı front rack pozisyonunda tutarak ayakta durun. Bir bacakla arkanıza doğru büyük bir lunge adımı atın; giryalar göğüs yüksekliğinde kalsın. Arkadaki dizle yere değin, ardından öndeki ayağın topuğuna yüklenerek hareketi tersine uygulayın ve doğrulun.
Read moreYan tekme hareketi ne işe yarar?
Ne işe yarıyor? Yana tekme hareketi tüm bacak kaslarının yanı sıra kalçayı da şekillendiren faydalı bir hareket .
Read more