Ne işe yarıyor? Yana tekme hareketi tüm bacak kaslarının yanı sıra kalçayı da şekillendiren faydalı bir hareket .
Read moreYan tekme hareketi ne işe yarar?
Ne işe yarıyor? Yana tekme hareketi tüm bacak kaslarının yanı sıra kalçayı da şekillendiren faydalı bir hareket .
Read moreLunge nasıl?
Yapılışı: Ayaklarınız kalça genişliğinde açık halde iki giryayı front rack pozisyonunda tutarak ayakta durun. Bir bacakla arkanıza doğru büyük bir lunge adımı atın; giryalar göğüs yüksekliğinde kalsın. Arkadaki dizle yere değin, ardından öndeki ayağın topuğuna yüklenerek hareketi tersine uygulayın ve doğrulun.
Read moreLunge nasıl?
Yapılışı: Ayaklarınız kalça genişliğinde açık halde iki giryayı front rack pozisyonunda tutarak ayakta durun. Bir bacakla arkanıza doğru büyük bir lunge adımı atın; giryalar göğüs yüksekliğinde kalsın. Arkadaki dizle yere değin, ardından öndeki ayağın topuğuna yüklenerek hareketi tersine uygulayın ve doğrulun.
Read moreSquat yerine ne yapılabilir?
Kalçaları küçültmek için en bilinen yol, squat egzersizleri olarak düşünülüyor.
Read moreEşek tekmesi hareketi ne işe yarar?
Önce eşek gibi dört ayağınızın üzerinde durun, belinizi kırmayın. Sonra bir bacağınızı geriye doğru doksan derece açıyla kaldırın. Artık açıyı bozmadan tekmeler atabilirsiniz. Ne kadar çok tekme atarsanız, o kadar sıkı bir basen bölgesine sahip olacaksınız; kendinizi hiç değilse böyle motive edin.
Read moreDonkey Kick Backs nasıl yapılır?
Bacaklarınızı hafif aralık bırakın. Omurganız ve boynunuz düz olsun, gözleriniz matınızın üzerinde olsun. Ardından önce sağ bacağınızı videodaki gibi kırılmış şekilde havaya kaldırın ve ayak tabanınız ile havaya tekme atar gibi aşağı ve yukarı hareket ettirmeye başlayın. Bacağınızı mümkün olduğunca gergin tutun.
Read more