PEKİ, NE KADAR YAPMALI? Güncel kuvvetlendirme egzersiz programları ana kas grupları için (bacaklar, kalça , bel, göğüs, karın, omuzlar ve kollar) haftada 2 veya daha fazla kez yapılmasını öneriyor. Her seans için tek set etkili olur ancak 2 veya 3 set daha iyi olabilir. Her egzersizi 8 ile 12 kez tekrar edin.
Read moreHaftada kaç kez kalça çalışılmalı?
PEKİ, NE KADAR YAPMALI? Güncel kuvvetlendirme egzersiz programları ana kas grupları için (bacaklar, kalça , bel, göğüs, karın, omuzlar ve kollar) haftada 2 veya daha fazla kez yapılmasını öneriyor. Her seans için tek set etkili olur ancak 2 veya 3 set daha iyi olabilir. Her egzersizi 8 ile 12 kez tekrar edin.
Read moreBacak yana açıp kapama hareketi ne işe yarar?
Yan bacak açma Yere yan bir şekilde uzanın ve tek bacağınızı havaya kaldırarak indirin. Hareketi yaparken dizlerinizi kırmamaya özen gösterin. Bu egzersiz ile çok daha sıkı bacaklara ve formda bir kalçaya kavuşabilirsiniz. Yan bacak açma hareketini 3 set ve 12 tekrar olacak şekilde uygulayın.
Read moreLeg Kick Back nasıl yapılır?
Kollar omuz genişliğinde, dizler kalça genişliğinde yere dik formda olun. Omuriliğinizin tamamını oklava gibi düz tutun. Hareket sırasında bütün vücudunuzu sıkı ve gergin tutun. Kaldırdığınız bacağının arka kısmını düşünerek yapmaya özen gösterin.
Read moreKick Back Leg nereyi çalıştırır?
Arka kol hareketleri içerisinde, izole bir hareket sayılan kickback , triceps adı verilen kası çalıştırarak arkadaki kol kaslarının gelişmesini sağlamakta olan sıkı bir kol egzersizidir.30 Eyl 2021
Read moreKick Back Leg nereyi çalıştırır?
Arka kol hareketleri içerisinde, izole bir hareket sayılan kickback , triceps adı verilen kası çalıştırarak arkadaki kol kaslarının gelişmesini sağlamakta olan sıkı bir kol egzersizidir.30 Eyl 2021
Read moreLunge nasıl?
Yapılışı: Ayaklarınız kalça genişliğinde açık halde iki giryayı front rack pozisyonunda tutarak ayakta durun. Bir bacakla arkanıza doğru büyük bir lunge adımı atın; giryalar göğüs yüksekliğinde kalsın. Arkadaki dizle yere değin, ardından öndeki ayağın topuğuna yüklenerek hareketi tersine uygulayın ve doğrulun.
Read more