Evet, squat popo şekillendirme için çok faydalıdır. Sumo squat egzersizini gerçekleştirmek için, ayaklarınızı açın ve kalça mesafesinden biraz daha uzakta tutun. Ayak parmakları dışarıyı işaret etmelidir.
Read moreFront squat yerine ne kullanılır?
O da back squatın front squata göre daha yararlı bir hareket olduğudur. Bu iddiaya göre standart (back) squat , squat yapmanın en doğal yoludur ve daha fazla ağırlık kullanımına ve dolayısıyla daha fazla büyümeye imkan verir.
Read moreYan tekme hareketi ne işe yarar?
Ne işe yarıyor? Yana tekme hareketi tüm bacak kaslarının yanı sıra kalçayı da şekillendiren faydalı bir hareket .
Read moreYan tekme hareketi ne işe yarar?
Ne işe yarıyor? Yana tekme hareketi tüm bacak kaslarının yanı sıra kalçayı da şekillendiren faydalı bir hareket .
Read moreLunge nasıl?
Yapılışı: Ayaklarınız kalça genişliğinde açık halde iki giryayı front rack pozisyonunda tutarak ayakta durun. Bir bacakla arkanıza doğru büyük bir lunge adımı atın; giryalar göğüs yüksekliğinde kalsın. Arkadaki dizle yere değin, ardından öndeki ayağın topuğuna yüklenerek hareketi tersine uygulayın ve doğrulun.
Read moreLunge nasıl?
Yapılışı: Ayaklarınız kalça genişliğinde açık halde iki giryayı front rack pozisyonunda tutarak ayakta durun. Bir bacakla arkanıza doğru büyük bir lunge adımı atın; giryalar göğüs yüksekliğinde kalsın. Arkadaki dizle yere değin, ardından öndeki ayağın topuğuna yüklenerek hareketi tersine uygulayın ve doğrulun.
Read moreDo donkey kicks make your bum bigger?
Benefits Of Donkey Kicks Donkey kicks are great for both stability and toning, Ray says. They target your gluteus maximus—the largest of your three glutes muscles, and the bulk of your booty .19 May 2021
Read more