PEKİ, NE KADAR YAPMALI? Güncel kuvvetlendirme egzersiz programları ana kas grupları için (bacaklar, kalça , bel, göğüs, karın, omuzlar ve kollar) haftada 2 veya daha fazla kez yapılmasını öneriyor. Her seans için tek set etkili olur ancak 2 veya 3 set daha iyi olabilir. Her egzersizi 8 ile 12 kez tekrar edin.
Read moreBacak yana açıp kapama hareketi ne işe yarar?
Yan bacak açma Yere yan bir şekilde uzanın ve tek bacağınızı havaya kaldırarak indirin. Hareketi yaparken dizlerinizi kırmamaya özen gösterin. Bu egzersiz ile çok daha sıkı bacaklara ve formda bir kalçaya kavuşabilirsiniz. Yan bacak açma hareketini 3 set ve 12 tekrar olacak şekilde uygulayın.
Read moreKalçayı ne eritir?
En etkili kalça küçültme hareketlerini sıralayalım.
Read moreKalça egzersizleri ne işe yarar?
Squatın temel amacı zayıflatmak olmasa da, sıkılaşmanızı ve yağ yakmanızı sağlar. Squat yaptığınız esnada büyük kas kütlelerini çalıştırmış olursunuz ve nabzınız ile kalp hızınız artar. Böylece kısa süreli bir egzersizde bile kalori yakılır ve kilo kaybına yardımcı olur.
Read moreKalça egzersizleri ne işe yarar?
Squatın temel amacı zayıflatmak olmasa da, sıkılaşmanızı ve yağ yakmanızı sağlar. Squat yaptığınız esnada büyük kas kütlelerini çalıştırmış olursunuz ve nabzınız ile kalp hızınız artar. Böylece kısa süreli bir egzersizde bile kalori yakılır ve kilo kaybına yardımcı olur.
Read moreSquat yerine hangi hareket?
Bir bacağınızı yerden kaldırarak düz uzatın. Nefes alın ve verirken belinizi yere yapıştırın. Daha sonra kalçanızı havaya kaldırın. Kalçanızı her indirdiğinizde yeniden köprü pozisyonu almak için diğer bacağınızı düz uzatın.28 Mar 2017
Read moreSquat yerine hangi hareket?
Bir bacağınızı yerden kaldırarak düz uzatın. Nefes alın ve verirken belinizi yere yapıştırın. Daha sonra kalçanızı havaya kaldırın. Kalçanızı her indirdiğinizde yeniden köprü pozisyonu almak için diğer bacağınızı düz uzatın.28 Mar 2017
Read more