Gelelim hip thrust’ın yapılma kurallarına;
Read moreHip thrust hareketi nasıl yapılır?
Arkanızda bir bench ya da sırtınızı yaslayabilecek bir yükselti olacak şekilde yere oturun. Ayaklarınızı yere basarak kalçanızı havaya kaldırın. Yere paralel, düz bir şekilde dursun. Bu sırada hem kalçanız, hem karnınız sıkı olsun.
Read moreHip thrust hareketi kaç kilo olmalı?
Bu benzerliğin sebebi ise hex squatın (bu çalışma için) kinematik olarak squata açısal olarak yakınlığından kaynaklanıyor. Kaldırılan maksimal kilolara ise (1rm), hip thrust 176 kg, bar deadlift 150kg, hex bar deadlift ise 153kg tabi bunlar ortalama rakamlar.
Read moreBacak yana açıp kapama hareketi ne işe yarar?
Yan bacak açma Yere yan bir şekilde uzanın ve tek bacağınızı havaya kaldırarak indirin. Hareketi yaparken dizlerinizi kırmamaya özen gösterin. Bu egzersiz ile çok daha sıkı bacaklara ve formda bir kalçaya kavuşabilirsiniz. Yan bacak açma hareketini 3 set ve 12 tekrar olacak şekilde uygulayın.
Read moreFire Hydrant hareketi nasıl yapılır?
FIRE HYDRANT EGZERSİZİ NASIL YAPILIR?
Read moreDonkey Kicks hareketi ne ise yarar?
DONKEY KICKS Bu hareket düğün öncesi popo kaldırmak isteyen gelinlerin yapması gereken bir numaralı egzersizdir. Donkey kicks ile derin popo kaslarını harekete geçireceksiniz.
Read moreHip thrust hareketi ne işe yarar?
Hip Thrust , vücuttaki en büyük kas gruplarından olan arka bacak ve kaçla bölgesini çalıştıran bir egzersizdir. Ağırlığı bacağınızın üzerine koyarak yaptığınız çalışma, omurganızı incitmemenizi sağlar. Böylece sakatlanma riskini en aza indirir.
Read more