Gelelim hip thrust’ın yapılma kurallarına;
Read moreHip Bridge nasil yapilir?
Başlarken: Vücudun baş, sırt ve kalça bölgeleri yerde olmalı. İki ayağınızıda dizler bükülü yere koyun. Hareket: Sırtınız yerde olacak şekilde, ayak tabanlarinizdan destek alarak kalçanızı yukarı kaldırın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Not: Vücudunuzu kaldırırken nefes verin ve indirirken nefes alın.
Read moreDuvarda oturma hareketi ne işe yarar?
Sırt ağrılarını azaltır. Duruşunuz düzelir. Karın kaslarını güçlendirir (düzenli yaparak – sağlıklı beslenme ile – dümdüz bir karına sahip olabilirsiniz) Bedeninize esneklik kazandırır.
Read moreDuvarda oturma hareketi ne işe yarar?
Sırt ağrılarını azaltır. Duruşunuz düzelir. Karın kaslarını güçlendirir (düzenli yaparak – sağlıklı beslenme ile – dümdüz bir karına sahip olabilirsiniz) Bedeninize esneklik kazandırır.
Read moreBüyük kalçalara sahip olmak için ne yapmalı?
En hızlı sonucu almak için aşağıdaki egzersizleri haftada en az 3 kere yap:
Read moreHip thrust kaç set kaç tekrar?
Hip thrust egzersizi bunun için iyi, fakat bazıları için çok fazla gelir bu egzersiz, bazılarında kalçanın maksimum kasılmasını engeller. Her 20 tekrardan oluşan sette hareketin en üst seviyesinde (fotoğraftaki durumdaki gibi) 3 saniye bekleyip kalçayı sıkarak sağlam bir kas hafızası oluşturmak gerekiyor.
Read moreHip Extension nedir?
5.Hip Extension Dizlerini kır ve ayak tabanın yere basacak şekilde harekete hazır ol… Dizlerini omuz hizasında araladıktan sonra belini yukarı kaldır. Nefes al, belini kaldırırken kalçalarını sık ve 2-3 saniye bekle. Ardından yere doğru inerken nefes ver.
Read more