The side kick works all the major lower body muscle groups, particularly the quads, glutes and outer thighs . Side kicks also automatically use the muscles of our core. We call this reactive core training, where our core gets stronger because the side kick forces these muscles to automatically respond.
Read moreAre donkey kicks actually effective?
Bottom line. With correct form, the donkey kick is a highly effective isolation exercise for your glutes . Incorporating multiple variations will ensure that you target your glutes in different ways, allowing maximum benefit.
Read moreSquat yerine ne yapılabilir?
Kalçaları küçültmek için en bilinen yol, squat egzersizleri olarak düşünülüyor.
Read moreEşek tekmesi hareketi ne işe yarar?
Önce eşek gibi dört ayağınızın üzerinde durun, belinizi kırmayın. Sonra bir bacağınızı geriye doğru doksan derece açıyla kaldırın. Artık açıyı bozmadan tekmeler atabilirsiniz. Ne kadar çok tekme atarsanız, o kadar sıkı bir basen bölgesine sahip olacaksınız; kendinizi hiç değilse böyle motive edin.
Read moreDonkey Kick Backs nasıl yapılır?
Bacaklarınızı hafif aralık bırakın. Omurganız ve boynunuz düz olsun, gözleriniz matınızın üzerinde olsun. Ardından önce sağ bacağınızı videodaki gibi kırılmış şekilde havaya kaldırın ve ayak tabanınız ile havaya tekme atar gibi aşağı ve yukarı hareket ettirmeye başlayın. Bacağınızı mümkün olduğunca gergin tutun.
Read moreWhat are the benefits of donkey kicks?
Donkey kicks are great for both stability and toning , Ray says. They target your gluteus maximus—the largest of your three glutes muscles, and the bulk of your booty. They also work your core and shoulder muscles, since your entire body has to remain stable while your leg lifts.19 May 2021
Read more