Crunches

Plank hareketi , karın kası merkezli bir harekettir. Aynı zamanda plank hareketi , karın bölgesindeki kasları çalıştırmaya yardımcı olur. Bu hareket , karından sonra core bölgesinde bulunan kasları hedef aldığı için bel ve kalça kaslarını çalıştırır . Omurga, boyun ve sırt kasları çalışır.

Plank hareketi , karın kası merkezli bir harekettir. Aynı zamanda plank hareketi , karın bölgesindeki kasları çalıştırmaya yardımcı olur. Bu hareket , karından sonra core bölgesinde bulunan kasları hedef aldığı için bel ve kalça kaslarını çalıştırır . Omurga, boyun ve sırt kasları çalışır.

Yan olarak mat üzerine uzandıktan sonra sağ dirseğiniz ve ayağınızla havada kalarak yere paralel şekilde sabit durun ve boşta kalan kolunuzu yukarı kaldırın. Ayaklarınızı birbirlerinin üzerinde birleştirin. Bu şekilde vücut şeklinizi bozmadan en az 15 saniye bekleyin.

Mat üzerinde yüz üstü şınav çeker gibi pozisyon alarak dirsekleriniz ve ayak parmaklarınızı yere koyarak bacaklarınızı omuz genişliği hizasında açmalısınız. Karın kaslarınızı sıkarak bu pozisyonda en az 15-20 saniye kadar sabit durmalı ve birkaç set halinde hareketi tekrarlamalısınız.

Mat üzerinde yüz üstü şınav çeker gibi pozisyon alarak dirsekleriniz ve ayak parmaklarınızı yere koyarak bacaklarınızı omuz genişliği hizasında açmalısınız. Karın kaslarınızı sıkarak bu pozisyonda en az 15-20 saniye kadar sabit durmalı ve birkaç set halinde hareketi tekrarlamalısınız.

Side plank , yan kaslarınızı güçlendirmenizi sağlayacak bir harekettir. Side plank egzersizi ile bel, karın, kalça, omuz ve ön bacak kasları ile birlikte kol kaslarını da çalıştırır.29 Eyl 2021