Crunch hareketi

Duvar Squat’ı: Bu egzersiz yapması oldukça kolay ve birçok kas grubunu aynı anda çalıştıran bir egzersizdir. Yoğunlaştığı, kas grubu kalça ve bacak kaslarıdır. Duvardan üst bacak boyu kadar bir mesafe uzaklaşılarak ayaklarınızı yere sabitleyin ve sırtınızı duvara verin.

Duvar Squat’ı: Bu egzersiz yapması oldukça kolay ve birçok kas grubunu aynı anda çalıştıran bir egzersizdir. Yoğunlaştığı, kas grubu kalça ve bacak kaslarıdır. Duvardan üst bacak boyu kadar bir mesafe uzaklaşılarak ayaklarınızı yere sabitleyin ve sırtınızı duvara verin.

Yararları : tek yöne yapılan bir hareket olduğundan denge gelişimi sağlar, karın kaslarının kuvvet ve dayanıklılığını arttırır. Tavsiye edilmediği durumlar: Üst arka bacak kasları sert ve kısa ise tavsiye edilmez. Bu durumda göğsünüze doğru çektiğiniz bacağınızı dizden bükebilirsiniz.