Egzersizi zorlaştırmak için dumbell yerine barbell kullanabilirsiniz. Barı trapezlerinizin ortasına doğru yerleştir ve baş parmağınız barı saracak şekilde barı kavrayın. Başlangıç pozisyonu aynı klasik lunge gibi.
Read moreLunge hareketi bacak inceltir mi?
1-LUNGE HAREKETİ : Bu pozisyonda diziniz yere değmeyecek şekilde bir iki saniye bekleyin. Ardından diğer bacağınıza geçin. Bu hareketi 3 set 15 tekrar ile yapabilirsiniz. Bu hareket hem bacaklardaki selülit oluşumunu engeller hem de bacakları incelir.
Read moreLunge yerine hangi hareket yapılabilir?
Egzersizi zorlaştırmak için dumbell yerine barbell kullanabilirsiniz. Barı trapezlerinizin ortasına doğru yerleştir ve baş parmağınız barı saracak şekilde barı kavrayın. Başlangıç pozisyonu aynı klasik lunge gibi.
Read moreLunge hareketi ne işe yarar?
Bacak ve kalça bölgesindeki büyük kas gruplarını inşa etmek amaçlı, Türkçe karşılığı ön hamle olarak bilinen egzersize lunge hareketi denmektedir. Özellikle vücudun alt bölgesini şekillendirmek ve güçlendirmek açısından faydalıdır. Üstelik bu egzersizleri yapmak için spor salonlarına gitmenize de gerek yok.7 Mar 2021
Read moreBacak makas hareketi ne ise yarar?
Yararları : tek yöne yapılan bir hareket olduğundan denge gelişimi sağlar, karın kaslarının kuvvet ve dayanıklılığını arttırır. Tavsiye edilmediği durumlar: Üst arka bacak kasları sert ve kısa ise tavsiye edilmez. Bu durumda göğsünüze doğru çektiğiniz bacağınızı dizden bükebilirsiniz.
Read moreDuvar oturuşu ne işe yarar?
Duvar Squat’ı: Bu egzersiz yapması oldukça kolay ve birçok kas grubunu aynı anda çalıştıran bir egzersizdir. Yoğunlaştığı, kas grubu kalça ve bacak kaslarıdır. Duvardan üst bacak boyu kadar bir mesafe uzaklaşılarak ayaklarınızı yere sabitleyin ve sırtınızı duvara verin.
Read moreDuvar oturuşu ne işe yarar?
Duvar Squat’ı: Bu egzersiz yapması oldukça kolay ve birçok kas grubunu aynı anda çalıştıran bir egzersizdir. Yoğunlaştığı, kas grubu kalça ve bacak kaslarıdır. Duvardan üst bacak boyu kadar bir mesafe uzaklaşılarak ayaklarınızı yere sabitleyin ve sırtınızı duvara verin.
Read more