Plank hareketi, karın kası merkezli bir harekettir. Aynı zamanda plank hareketi, karın bölgesindeki kasları çalıştırmaya yardımcı olur. Bu hareket, karından sonra core bölgesinde bulunan kasları hedef aldığı için bel ve kalça kaslarını çalıştırır. Omurga, boyun ve sırt kasları çalışır.
Read moreEvde twist hareketi nasıl yapılır?
2- RUSSIAN TWIST HAREKETİ Yere oturun, dizlerinizi kendinize doğru çekin. Kollarınızı göğüs hizanızın biraz üstünde ileriye doğru uzatın. Kollarınızı düz tutup sol bacağınızı kaldırırken karın kaslarınızı sıkın ve gövdenizi sola döndürün. Kollarınızı aşağıya doğru indirip yere yakın tutun.
Read moreOblikler nasıl çalıştırılır?
Antrenman öncesi genellikle yapılan karın egzersizlerinde oblik kasları side plank ve yan dönerek bacak kaldırma hareketlerinde çalıştırılır . Ancak belli bir süre sonra oblik kaslarınızın çalışması duracaktır. Her yeni antrenmanda oblik kaslarınızı biraz daha zorlamalısınız.
Read moreJumping jack hareketi ne ise yarar?
Jumping jacks hareketi , bütün vücut kaslarının aynı anda çalışmasını sağlar. Aynı zamanda da, kalp atışını hızlandırarak yağ yakımını hızlandırır. Bu sayede kasların gelişmesini ve güçlenmesini sağlayarak sıkılaşmayı hızlandıran çok etkili bir harekettir.30 Eyl 2021
Read moreHeel Touch nasıl yapılır?
Kollarınızı bedeniniz hizasında paralel uzatın. Şimdi, sırtınız yerden kalkmadan, sağ tarafa kalçanızı eğin ve sağ elinizle sağ topuğunuza dokunun. Bu şekilde 2 saniye kalıp başlangıç noktasına dönün. Aynı hareketi diğer tarafta tekrarlayın.
Read moreBisiklet mekik nedir?
Bicycle Crunch, egzersizi de diğer mekik egzersizleri gibi karın kaslarını sıkılaştırmak, geliştirmek ve güçlendirir. Bu hareketi yaparak karın kaslarınızı şekillendirebilirsiniz. Aynı zamanda bu hareketle zayıflamayı da hızlandırabilirsiniz.
Read moreLeg raise hareketi ne işe yarar?
Hanging leg raise , bir karın hareketidir. Alt karın kaslarını da çalıştıran bir hareket olarak bilinir.30 Eyl 2021
Read more