More videos on YouTube Kalça hareket boyunca yerle temas ediyor. Bacaklar düz bir şekilde gövdeyle 90 derece açı yapacak kadar yükseltilir. Kontrollü bir şekilde bacak dümdüz tekrar başlangıç pozisyonuna dönülür. Sırtın yerden kalkmasına engel olunmalıdır bunun için ellerinizle bir yere tutunabilirsiniz.8 Oca 2017
Read moreSide leg lift hareketi ne işe yarar?
Plank side leg raise yani kalça kaslarına yoğunlaşan bir egzersizdir. Kalça ve bacak görünümünün güzel olması için programınıza mutlaka dahil etmelisiniz. Bu egzersizi bitirdiğinizde kalça kaslarınızda daha önce hiç hissetmediğiniz bir gelişim ve yanma hissi duyacaksınız.
Read moreBacak kaldırma hareketi nasıl yapılır?
Bacak kaldırma hareketi dış bacak ve basen bölgesi üzerinde etkilidir. Mat üzerinde yan yatarak üstte duran bacağınızı yavaş şekilde yukarı kaldırıp indirin. Egzersizi yaparken kalçalarınızı da sıkabilirsiniz. Karın kaslarınızın ve omzunuzun sabit kalmasına dikkat edin.
Read moreKarın sıkılaşması için ne yapılmalı?
Sırt üstü uzan ve ellerini başının arkasında birleştir. Yerden 15 santim yukarı kaldırdığın ayaklarını kalça genişliğinde aç. Daha sonra sırasıyla bir ayağını yukarı kaldırırken, diğerini bir miktar indir. Özellikle alt karın kasların için bir hayli etkili olan bu hareketi 20 tekrar 3 set olarak yapabilirsin.26 Eyl 2020
Read moreMakas hareketi ne işe yarar?
Makas hareketi nedir? Makas hareketi , karın kaslarını ve core bölgesini güçlendiren bir hareket . Çapraz bir hareket şeklinde, bacakları yatay olarak dışarı ve içeri doğru hareket ettirerek gerçekleştirilir. Bu hareketi yaparken bacaklarınız düz ve yerden yaklaşık 45 derece kaldırılmış olmalı.
Read moreMakas hareketi ne işe yarar?
Makas hareketi nedir? Makas hareketi , karın kaslarını ve core bölgesini güçlendiren bir hareket . Çapraz bir hareket şeklinde, bacakları yatay olarak dışarı ve içeri doğru hareket ettirerek gerçekleştirilir. Bu hareketi yaparken bacaklarınız düz ve yerden yaklaşık 45 derece kaldırılmış olmalı.
Read moreScissors hareketi ne işe yarar?
Neden Scissors Kick Tercih Etmeliyim ? … Başka bir adıyla da makas olan bu hareket karın ve bacak kaslarını istediğimiz şekilde çalıştırmamıza yardımcı olur. Vücuttaki bütün koordinasyon ve hakimiyetinde önemli olan bu harekette kısaca bütün kas gruplarınızı kullanmanız gerekmektedir.20 Ağu 2020
Read more