Bir bacağınızı yerden kaldırarak düz uzatın. Nefes alın ve verirken belinizi yere yapıştırın. Daha sonra kalçanızı havaya kaldırın. Kalçanızı her indirdiğinizde yeniden köprü pozisyonu almak için diğer bacağınızı düz uzatın.28 Mar 2017
Read moreTekme atma hareketi ne işe yarar?
Yukarı Tekme Egzersizi / Donkey Kick Yukarı tekme egzersizi arka bacaklar ve basen bölgesi için kalori yakımına yardımcı olan oldukça işlevsel bir egzersizdir. Basen eritme çalışmalarına başlamak için ideal hareketlerden biri olan bu egzersizi kendinizi çok zorlamadan kaslarınızı açmak için kolayca yapabilirsiniz.
Read moreYangın musluğu hareketi ne işe yarar?
En iyi kalça şekillendirici egzersizlerden biri olan bu dinamik hareket ısınmak için de kullanılabiliyor. Avuç içleriniz ve dizleriniz yerde olacak şekilde dört ayak üstünde durun. Göbek deliğinizi omurganıza doğru çekin.
Read moreYangın musluğu hareketi ne işe yarar?
En iyi kalça şekillendirici egzersizlerden biri olan bu dinamik hareket ısınmak için de kullanılabiliyor. Avuç içleriniz ve dizleriniz yerde olacak şekilde dört ayak üstünde durun. Göbek deliğinizi omurganıza doğru çekin.
Read moreKalçayı ne eritir?
En etkili kalça küçültme hareketlerini sıralayalım.
Read more