Enpatika

Bridge Exercise yani köprü hareketi basen bölgesini çalıştırmak, kalçasını şekillendirmek tüm bunları yaparken karın bölgesini de güçlendirmek isteyenler için harike bir egzersiz. Yapılması da oldukça basit olan köprü egzersizi, bel bölgenizi ve sırt arkanızı da çalıştırarak esnekliğinizi artırmanıza yardımcı olacak.

Sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı mattan kaldırın. Nefes alıp ayağınızın içine doğru yüklenirken, dizlerinizin düz bir çizgide hafifçe öne doğru hareket etmesine izin verin. Duruşa girdikten sonra, topuklarınızı yerden kaldırın ve kuyruk kemiğinizi tavana doğru itin.

Basit köprü Karın ve kalça kaslarınızı sıkın ve iki saniye kadar bu pozisyonda kalın. Sonra kalçanızı yavaşça zemine indirin. Hareketi tekrar edin. Köprü hareketini yaparken sırtınızı değil, kalçalarınızı zeminden kaldırın ve omuzlarınızı yukarı kaldıracak şekilde sıkmayın.