Push -up egzersizi, yapabileceğiniz en temel egzersizlerden biridir. İlk aşamada dizler havadayken yapmakta zorlanabilirsiniz, işinizi kolaylaştırmak adına kendinizi geliştirene kadar dizlerinizi yere değdirerek destek alabilirsiniz. Bu hareket basittir ve akla gelebilecek herhangi bir yerde yapılabilir.
Read moreCrunch nedir nasıl yapılır?
Crunch hareketinin yapımı oldukça kolay olmakta ve mekik hareketi ile benzerliği ile bilinmektedir. Crunch hareketi sırtüstü yere yatmak, ayak tabanlarını yere koyarak dizleri kırmak ve elleri başınızın arkasına getirerek, gövdeyi üst kürek kemiklerine kadar kaldırarak yapılan bir egzersizdir.
Read moreTers crunch hareketi nasıl yapılır?
More videos on YouTube
Read moreBicycle Crunch nasıl yapılır?
Öncelikle Bicycle Crunch hareketi nasıl yapılır?
Read moreCriss Cross hareketi hangi kasları çalıştırır?
Cross crunch hareketi karın kasları özellikle yan karın kasları için oldukça verimli bir çalıştırıcı hareket dizisidir.
Read moreSide Lying leg raise nasıl yapılır?
Side lying banded leg raise hareketinin yapılışı :
Read moreBacak kaldırma hareketi nasıl yapılır?
Bacak kaldırma hareketi dış bacak ve basen bölgesi üzerinde etkilidir. Mat üzerinde yan yatarak üstte duran bacağınızı yavaş şekilde yukarı kaldırıp indirin. Egzersizi yaparken kalçalarınızı da sıkabilirsiniz. Karın kaslarınızın ve omzunuzun sabit kalmasına dikkat edin.
Read more