Daha fazla kas çalıştırmak ise sadece kas kütlesi kazanmak değil; aynı zamanda daha fazla kalori yakma anlamına da gelir. Sakatlık açısından bakıldığında da plank hareketi daha avantajlı bir konuma sahip. Eğer omuz sakatlığın söz konusuysa, mekik daha güvenli bir seçenek.