Hip thrust egzersizi bunun için iyi, fakat bazıları için çok fazla gelir bu egzersiz, bazılarında kalçanın maksimum kasılmasını engeller. Her 20 tekrardan oluşan sette hareketin en üst seviyesinde (fotoğraftaki durumdaki gibi) 3 saniye bekleyip kalçayı sıkarak sağlam bir kas hafızası oluşturmak gerekiyor.