5.Hip Extension Dizlerini kır ve ayak tabanın yere basacak şekilde harekete hazır ol… Dizlerini omuz hizasında araladıktan sonra belini yukarı kaldır. Nefes al, belini kaldırırken kalçalarını sık ve 2-3 saniye bekle. Ardından yere doğru inerken nefes ver.