Bacaklarınızı düz ve birbirine yakın şekilde 45 derece yukarı kaldırın. Birini hafif aşağıya indirin ve sırasıyla aşağıya yukarıya minik hareket ertirin. Açı 90 dereceye yaklaşıtıkça hareket kolaylaşır, 180 dereceye yaklaştıkça hareket zorlaşır. Yani en zoru neredeyse yere değecek kadar yakın şekilde yapmaktır.30 Oca 2020