Yapılışı: Ayaklarınız kalça genişliğinde açık halde iki giryayı front rack pozisyonunda tutarak ayakta durun. Bir bacakla arkanıza doğru büyük bir lunge adımı atın; giryalar göğüs yüksekliğinde kalsın. Arkadaki dizle yere değin, ardından öndeki ayağın topuğuna yüklenerek hareketi tersine uygulayın ve doğrulun.
Read moreLeg Kick Back nasıl yapılır?
Kollar omuz genişliğinde, dizler kalça genişliğinde yere dik formda olun. Omuriliğinizin tamamını oklava gibi düz tutun. Hareket sırasında bütün vücudunuzu sıkı ve gergin tutun. Kaldırdığınız bacağının arka kısmını düşünerek yapmaya özen gösterin.
Read moreWhat muscles do standing kickbacks work?
Glutes: With proper form, kickbacks are one of the best exercises for working your glute muscles, including the gluteus maximus, gluteus medius, and gluteus minimus . Hamstrings: The kickback movement pattern activates the hamstrings on the back of your legs as you lift them behind you.
Read moreWhat muscles do standing kickbacks work?
Glutes: With proper form, kickbacks are one of the best exercises for working your glute muscles, including the gluteus maximus, gluteus medius, and gluteus minimus . Hamstrings: The kickback movement pattern activates the hamstrings on the back of your legs as you lift them behind you.
Read moreWhat can replace donkey kicks?
One-legged kickback on cable machine . While this isn’t a traditional donkey kick, a glute kickback works many of the same muscles while targeting your glutes from a different position. Attach the ankle strap at the bottom of the pulley. Stand facing the machine 1-2 feet away, stabilizing yourself on the frame.
Read moreWhat can replace donkey kicks?
One-legged kickback on cable machine . While this isn’t a traditional donkey kick, a glute kickback works many of the same muscles while targeting your glutes from a different position. Attach the ankle strap at the bottom of the pulley. Stand facing the machine 1-2 feet away, stabilizing yourself on the frame.
Read more