100 şınav çekmek yaklaşık 800 kalori yakmanızı sağlar.
Read moreAyak egzersizi ne işe yarar?
Egzersizler eklem tutukluğunu açmak, kas ve bağları esnetmek, kasları güçlendirmek, denge ve koordinasyonu arttırmak gibi amaçlarla yapılır.
Read morePlank doğru nasıl yapılır?
Boynunu uzun kullanmalı, karşıya ya da havaya bakmaya çalışırken boyun kaslarını sıkıştırmamalısın. Gözlerin yerde, yani yoga matına bakar şekilde olmalı. Dirseklerin tam olarak omuzlarının altında konumlanmalı. Omurgan ve sırtın düz olmadığı takdirde, yine belini ya da sırtını zedeleyebilirsin.17 Eki 2020
Read morePlank duruşu neye yarar?
Plank hareketi, karın kası merkezli bir harekettir. Aynı zamanda plank hareketi, karın bölgesindeki kasları çalıştırmaya yardımcı olur. Bu hareket, karından sonra core bölgesinde bulunan kasları hedef aldığı için bel ve kalça kaslarını çalıştırır. Omurga, boyun ve sırt kasları çalışır.
Read moreTırmanma hareketi nasıl yapılır?
Nasıl yapılıyor? Plank pozisyonunda başlayın. Sağ dizinizle öne doğru adım atın, geri çekerken sol dizinizle adım atın. Bu şekilde sanki tırmanıyormuş gibi 30 saniye boyunca durmadan hareketi yapın.
Read moreDağ tırmanışı nerede yapılır?
Türkiye’deki en popüler 10 kaya tırmanışı bölgesi ise Ballıkayalar, Geyve, Gölpazarı, Kaynaklar, Bafa Gölü, Geyikbayırı, Aladağlar, Olimpos, Karakaya ve Datça. İstanbullu kaya tırmanışçılarının arka bahçesi olarak bilinen ve ismi Ballı olarak da kısaltılan Ballıkayalar Kanyonu, İstanbul’dan yalnızca 1,5 saat uzaklıkta!
Read moreGöbek sıkılaşması için ne yapılmalı?
Sırt üstü yatın ve dizlerinizi kırarak 90 dereceye yakın bir açı yapın. Kollarınızın göğsünüzün üstünde çapraz olmasını sağlayın. Ardından omuzlarınızın yukarı ve ileri iterek sağ tarafa doğru vücudunuzu esnetin. Esneme sırasında karın kaslarınızdaki daralmayı hissedin.
Read more