Kadınlar için önerilen başlangıç seviyesi kettlebeller 4-6 kg iken, erkekler için bu rakam en az 8-10 kg mı bulabilmektedir. Kettlebell in bizdeki tarihi Osmanlı’ya kadar dayanmaktadır. Osmanlı döneminde ‘Girya’ olarak bilinen bu ağırlık o zamanlar padişahların gözdesi olmuş.
Read moreKettlebell Snatch ne işe yarar?
Kettlebell snatch çok teknik bir harekettir. Kesinlikle bir eğitmenden öğrenilmelidir. Atletik performansı arttırır, patlayıcı gücü yükseltir ve omuzlarınızın daha güçlü olmasını sağlar.2 Eki 2020
Read moreKettlebell Snatch hangi kasları çalıştırır?
Kettle bell snatch , patlayıcı güç kullanılır ve geliştirilir, kettle bell alt noktadan üst noktaya kadar serbestçe hareket ederken asıl işi kalça, hamstring’ler (arka bacak) ve alt sırt kasları üstlenir.
Read moreBisiklet Crunch hareketi ne ise yarar?
Crunch hareketi oldukça basit hareket olup mekik ile benzerliği ile dikkat çeker. Vücut ağırlığınızı ile karın kaslarınızı şekillendirmenizi sağlayan bu egzersiz, birincil olarak ön karın kaslarını çalıştırır.
Read moreBisiklet Crunch hareketi kaç kalori?
8) Bisiklet Mekik Bisiklet mekik maalesef yağları yakmaz ama harika karın kasları yapmanızı sağlar. Yağ yakımına yönelik kardiyo egzersizi arasına ekleyebileceğiniz bu hareket , kalori yakma açısından zayıf maalesef. Ortalama kiloda olan bir insan 15 adet bisiklet mekik egzersizi ile yaklaşık 15 kalori yakacaktır.
Read moreKarnın yan bölgesi için ne tür egzersizler yapılabilir?
Yan Karın Kası Egzersizleri
Read moreMountain Climbers egzersizi nasıl yapılır?
Karnınızı sıkı bir şekilde tutarak, önce sağ dizinizi olduğunuz yerde sıçrıyor gibi göğsünüze çekin ve ayağınızı yerden kaldırdık sonra tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Dizleri değiştirerek 1 dakika boyunca olduğunuz yerde sıçramaya/koşmaya devam edin. Bir süre sonra size uygun hızı yakalamış olacaksınız.
Read more