Author: Enpatika.com

PEKİ, NE KADAR YAPMALI? Güncel kuvvetlendirme egzersiz programları ana kas grupları için (bacaklar, kalça , bel, göğüs, karın, omuzlar ve kollar) haftada 2 veya daha fazla kez yapılmasını öneriyor. Her seans için tek set etkili olur ancak 2 veya 3 set daha iyi olabilir.

Alt karın kaslarını da çalıştıran bir hareket olarak bilinir. Hanging Leg Raise Nedir ? Barfiks demirine asılma işlemi ile yapılan dizleri de karın bölgesinin bir soluna bir sağına kaldırıp indirme ile yapılan bir alt karın egzersizi olarak bilinir. … Karın için çok önemli bir harekettir.

Avuç içleriniz ve dizleriniz yerde olacak şekilde dört ayak üstünde durun. Göbek deliğinizi omurganıza doğru çekin. Sağ bacağınızı diziniz kırık bir şekilde yerle 90 derecelik açı oluşturacak şekilde yana doğru açın. Dizinizi kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın.